喝水，是我们每天都要做的事情，每日保证充足饮水量，有助于维持各器官能正常运行。但是在日常生活中，很多人存在饮水不足的情况。
有的人不爱喝水，一方面，是因为喝水之后需要频繁上厕所；另一方面是自己根本不喜欢白开水的味道；最后一方面就是感觉自己属“骆驼”的，根本不需要喝水……
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一天大约喝-mL的水正常。正常成年人每日需要的水量大约为mL左右，这些水包括饮食当中的水和食物当中所含的水分。食物当中含水量大概有-mL。因此正常情况下，每天大约喝-mL为宜。
喝水量的多少和人体状况密切相关，例如在夏季或者剧烈运动的时候出了很多汗，这个时候就要适当地增加喝水量才能保证出入量的平衡。还有的时候出现胃肠炎的症状，例如出现呕吐、腹泻，这个时候也要注意需要增加喝水量。
平时要养成良好的习惯，大约1-2个小时可以喝-mL的水。还要注意不要在饭前大量喝水，因为大量喝水会冲淡胃液，影响消化和吸收。
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日常饮用的水会形成尿液，时间大概是15-20分钟。机体喝水后会在胃里短暂停留，胃部吸收部分水分进行体液循环，更多水分在肠道进行重吸收，进入血液循环系统并流经肾脏。
正常成年人有两个肾脏，对于机体而言，肾脏是一个净化器、滤过器，可以把血液中多余的水分及代谢废物以尿液形式排出体外。
从喝水到胃部吸收、肠道吸收、血液循环，循环之后再到肾脏滤过，整个过程大概需要15-20分钟，每个人的个体素质不一样，时间会有差异。有些人消化吸收不太好，胃排空较慢，时间可能更久。
但还是建议多喝水，喝水之后更多水分进入血液循环系统，可以带走血液循环中新陈代谢所产生的废物，最终以尿液的形式排出体外。
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一喝水就尿多，肾脏可能是正常的，也可能是不正常的，不管是什么问题，我们都应该辩证对待。
有点生活常识的朋友都知道，当我们一次喝了较多水的时候，很快就能感觉到尿意，而且尿量明显增多。
大量喝水以后，水分进入血液循环当中的量就会增加，肾脏感受到的压力明显增长，所以就会出现滤过增强情况，以此来保证电解质浓度的稳定。
喝水太多以后，抗利尿激素的分泌量明显减少，这种激素的作用主要就是增加肾小管对于水分的重吸收。
当抗利尿激素分泌减少时，肾小管对于水分的吸收减少，尿量明显增多，所以正常人如果一次性喝水太多，并且喝水速度太快，就会出现尿液量增多情况，排尿的次数相对更加频繁。
一喝水尿就增多是异常情况。肾小管的主要作用是重吸收，如果人的肾小管出现问题重，吸收作用肯定会减弱，人在喝水以后就会出现尿量增多情况。
还有一种情况叫“肾性尿崩症”。这种疾病不要说你喝水，即便是不喝水，尿液量也会比较多，大多数尿崩症患者每天尿液量在4~10升，也有症状比较轻的，尿液量在2.5升。
普通人可以通过某些方法判断自己的肾脏是否健康，如果每天正常饮食喝水而且出汗量不多，每天的小便量在ml左右，肾脏大概率是正常的。如果喝水后尿量增多，但是每次尿的量不多，那可能是肾脏出了问题。
需要注意，上面评估肾脏是否健康的方式并不准确。因为通过一个人的喝水，并且排尿次数就判断肾脏强大还是脆弱，这是非常不合理的。
毕竟每个人天生体质不一样，有的人天生膀胱就比较大，即便是喝水比较多的情况下，仍然没有频繁上厕所的情况；
但有些人膀胱充盈量比较小，少量喝水也会频繁上厕所，所以我们想要了解肾脏是否健康，还要根据多方面检查。
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1、尿常规的结果正常，尿液里没有红细胞、蛋白尿、白细胞等这成分。
2、抽血查患者肾功能指标是正常的，包括血肌酐、尿素氮等指标正常。
3、肾功能的指标是内生肌酐清除率，正常范围在80-ml/min，如果在此范围表示肾功能正常。
4、看尿微量白蛋白，尿微量白蛋白小于30mg/L是正常结果。大于30mg/L，则说明患者存在微量蛋白尿或大量蛋白尿。
5、肾功能可以看彩超，检查提示双肾体积大小正常。
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一、生活方式
要避免劳累、要劳逸结合，晚上要保证充足的睡眠，让脏器得到休息，整个机体得到较好的休息，是日常生活中，容易做到，也是有效的保养的方法。
二、饮食
1、避免过量高蛋白：成年人要避免过多的高蛋白饮食，进入体内的蛋白质，经过代谢、分解，产生的代谢废物，需要通过肾脏，以尿液的形式排出体外。
摄入量越多，肾脏的负担越重，功能会处于长期的高负荷状态，从而出现失代偿，导致肾功能的受损。因此营养过高对机体不光无益，反倒可能带来害处；
2、低盐饮食：北方普遍食盐使用量较大，口味较重，要注意调整，要低盐饮食、清淡饮食，这样能保证更好地控制血压；
3、避免过量食用零食：可以偶尔食用零食，但如果长期将零食作为日常必备，摄入量较多时，也随之摄入了过多食品添加剂、色素、调味品等，对机体不利。
三、药物
药物在体内的代谢，一般要经过肝脏和肾脏，使用保肾药物时，一定要了解药物的药理作用、代谢途径等，注意机体是否需要服用，必要时，在医生指导下服用。
