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孩子每天需要喝多少水 [复制链接]

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水是人体七种必需营养素之一,对人体的重要性仅次于空气,在人体中发挥着多种重要的生理功能。

儿童体内水分相对较成人更多,成年男子体内59%体重是水,女子约为50%,而0~6个月婴儿可达体重的80%,1岁时约为65%,以后逐渐减低至60%。所以儿童更容易脱水。

如果人体缺水会损害健康,严重者会出现急性脱水症状,甚至会出现休克表现。所以人体需要摄入足够的水分,对于需水量相对更多的儿童,足量饮水更加重要。

对于中国的家长,更加重视孩子饮水,因为都知道喝水少了,孩子会“上火”,容易生病。

不过孩子每天到底需要喝多少水呢?

一、不同年龄儿童每天的需水量

人体水的来源主要有:摄入的液体,来自固体食物中的水分以及食物在体内氧化、组织细胞代谢所产生的水分。

下表是正常小儿每天所需的总水量:包括食物中的水以及饮水中的水。

二、孩子具体每天应该喝多少水呢?

0-6月婴儿应该纯母乳喂养,不需要额外补充水分。7-12月婴儿,母乳喂养可以获得水量约ml/d,辅食及饮水应该提供水量约为ml/d。1~2岁幼儿,如果继续母乳喂养,可以提供水量约ml/d,辅食及饮水约为ml。

4岁以上儿童可以参考表格内的推荐量饮水。

三、注意个体化饮水

水的需要量不仅个体差异较大,而且同一个人在不同外界环境或不同生理条件下也有差异。因此,水的人群推荐量并不完全等同于个体每日的需要量。每个人水的需要量主要受代谢、性别、年龄、身体活动水平、温度和膳食等因素的影响。比如孩子运动量大、天气炎热、出汗多则需水增多,生病了发热、呕吐、腹泻也会增加需水量。

所以,要根据每个孩子的具体情况,调整每日的饮水量。

四、如何判断孩子是否缺水呢?

医生们可以通过测量尿比重、尿渗透压、是否血液浓缩、血浆渗透压、血钠水平高来判断孩子是否脱水,及脱水性质。

孩子的爸爸妈妈可以通过孩子是否口渴,尿量多少,尿色是否发*来判断孩子是否缺水。一般情况下保证尿色偏白、尿量不少就说明孩子不缺水。

一般2~3岁幼儿每天排尿~ml,每天约10~12次,4~5岁儿童每天排尿约ml,每天排尿8~10次。(香港卫生署认为,如果孩子每3~4小时一次小便,尿色浅,气味不浓,就表示饮水量充足。)

五、孩子应该不喝或少喝饮料及果汁。

孩子喝水,首选白开水,是最适合孩子的饮品。

可乐、果汁饮料等含糖饮料,如果孩子大量饮用,会增加他们发生龋齿和超重肥胖的风险,因此不推荐。至于咖啡和茶,由于含有咖啡因,容易影响孩子的睡眠,从而不利于大脑发育,因此,婴幼儿不宜喝,儿童最好不要喝,青少年也应限量饮用。

如果孩子不爱喝水,可以适当选择家庭自制的豆浆、果汁等天然饮品。但是,即便是看起来很健康的纯果汁,也不是可以随便喝的。

今年(年)美国儿科学会(AAP)发布了关于婴幼儿饮用果汁的最新指南,指南中建议不要给1岁以下宝宝喝果汁(无论是否纯果汁)。1岁以上孩子喝果汁也要限量。

1~3岁的孩子:每天喝果汁的量限制在4盎司(约毫升)以内

4~6岁的孩子:每天喝果汁的量限制在4-6盎司(约-毫升)之间

7~18岁的孩子:每天喝果汁的量限制在8盎司(约毫升)以内

六、该如何养成孩子爱喝水的习惯呢?

想要孩子养成多喝白开水的习惯,家长除了以身作则养成良好的饮水习惯之外,还可以尝试下面这些做法:

为孩子挑选颜色鲜艳或造型可爱的杯子。

如果孩子不喜欢白开水的味道,可以在水里适当加一点柠檬、酸橙等。

给孩子看一些卡通人物喝水的图片或视频,或者在其他孩子喝水的时候鼓励他一起喝。

和孩子进行喝水的游戏,比如干杯看谁先把水喝完。

把盛了水的杯子,放在几个显眼的位置,让孩子容易取用。

尝试在孩子睡醒后或玩得正投入时,给他喂水。

当孩子喝水后,及时给予孩子表扬或者物质上的奖励。

七、小孩喝水,需要注意这些事项

因为小孩胃容量小,因此喝水应少量多次(例如上午、下午各2-3次),晚饭后根据情况而定。

小孩喝水宜安排在两餐之间,不宜在吃饭前大量喝水,以免充盈胃容量,冲淡胃酸,影响食欲和消化。

对于儿童来说,虽然没有特别的推荐饮水量,但最好整天都能给他们提供水,而不仅仅等到他们口渴时。

喝水时不可过快、过急,以免呛到或出现打嗝等问题。

如果孩子饮水量过大,有可能出现水中*,也可能是糖尿病、尿崩症的表现。也需要家长引起重视。

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