特殊时期，不出门就是对社会最大的贡献，但与此同时孩子们饮食不规律了，睡眠不规律了，日常锻炼也不规律了！一切都乱套了......每天宅在家，没事做就研究一下美食，于是全民成了大厨。吃完了又不能出门，少了锻炼的机会，于是，很多孩子都出现了“年饱”。其实，这是不合理饮食导致的消化不良。小孩的脾胃娇嫩，饮食稍微不注意就可能损害肠胃健康。爹妈们犯愁了！漫长的假期，孩子的日常管理该如何做？那么如何管理孩子的饮食平衡呢?
01
素菜为主，避免大鱼大肉
天天吃鸡鸭鱼肉，必定会增加孩子的肠道负担，应让“绿叶菜”当主角。
比如，菠菜、青菜、油麦菜、西兰花等都是去油脂的蔬菜。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
02
不吃过饱饭
有时候吃嗨了，一顿饭可以从中午吃到晚上，这样肠胃得不到充分休息。
因此消化器官的负担很重，一不小心就会出现气饱闷胀等消化不良症状。因此食量要控制。
03
零食精挑细选，每次只给少许
在选购零食时，可挑选些健康的小零食，像是坚果类、酸奶。尽量避开高糖分、高热量、高脂肪的零食，尤其是膨化零食尽量不吃。长期食用膨化零食会影响孩子发育。
孩子吃零食要有限制。在拿出零食前，不要一下把所有零食都摆出来，父母可以每次只给孩子一小部分。
04
饮食要规律
疫情期间,很多孩子不再起早上学,就会不吃早饭。早饭不吃，中饭多吃，饥一顿饱一顿，其实这对于胃肠来说是一件很不好的事。
饮食的节律被打破，使得胃肠动力和消化液的分泌变得错乱，会出现消化不良。因此，我们也应该保持三餐的规律，减少消化不良的产生。
综上所述：
家长应坚持膳食营养均衡的原则，为孩子配好餐。
一般来说，碳水化合物应占比50%-55%，蛋白质20%-30%，富含维生素的果蔬类10%，脂肪10%。
同时可以为孩子备上赛高素，每天一杯解决孩子积食、消化不良、便秘等消化问题，不仅如此，还能增强免疫力。
史壮丽
濮阳市妇幼保健院
儿科副主任医师
儿童内分泌（矮小门诊）、青春期发育门诊、身高促进门诊
专家简介：史壮丽：儿科副主任医师；中国妇幼信息委员会委员；河南省医师协会儿科医师分会首届小儿内分泌遗传代谢学组委员、河南省青春期医学与健康委员会首届委员；“河南省中西医结合学会儿科分会内分泌遗传代谢病学组常委”，河南省夜遗尿疾病管理专家协作组委员；
擅治：身材矮小，生长落后，甲状腺、肾上腺疾病，低血糖，遗尿症、尿崩症，青春期发育异常（性早熟、性腺发育不良、小阴茎）等遗传代谢病。从事儿科及儿童内分泌工作26年。坐诊时间：周一、周二、周四、周五周六全天，周三上午。
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