白癜风治疗的有效医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/nxbdf/题记：年西安马拉松已经过去了几天，但是给我的影响却一直没有停止过，这也是我第一次在赛场上发生意外情况，在我的文章当中，我一直错误的认为这是由于我补给了大枣以后导致的结果，后来在一些更有经验的跑者谈了相同的感受以后，我才发现事情和我想的是不一样的。
正常情况下，我们在跑马拉松的当天都会很早的起床排空肚子，然后再进食，再排空肚子，这也是一个大多数人都会采取的流程，除此之外，我们还会提前喝一些功能性的饮料，目的也是增加我们的能量储备，以便在30公里以后还有力气继续坚持。不过很多人在跑前都会有一个感觉就是不停的想上厕所，而且大部分的人也会有一些拉肚子的感觉，不过这都没事，其实和我们考试之前的状态是一样的。同时，由于开跑时间早，参赛人数多，为了能到对应的分区，很多人早早就换了衣服。
穿的衣服比较单薄，天气又比较冷，所以很多人其实开跑前就已经处于憋尿状态了，这也是为什么我们能看到在第一个赛场卫生间跟前会排起长队，其实作为跑者的小编来说，也是同样的感受，只是有了很多次跑马的经验以后，就习以为常，自认为在后面它会由于自身缺水而进行回收，因为之前就有一次，跑前想上厕所，最后直到比赛结束后的当天下午才去的厕所。不过这次有所不同的是，我全程的补水比较及时，因此一直处于憋尿的状态。
后来才有了上篇文章提到的，跑后有憋尿感，但是尿不出来这种情况，最后在我连续喝了一个多小时热水以后，症状得以缓解，不过这想想也挺后怕的，顾此失彼就有点得不偿失了。其实问题出在两个方面，一个是憋尿，另一个隐形的原因就是补水。补水并不是每个补给点都需要，即便你自认为流了很多汗，其实可能我们体内的水还很充沛，只需要漱口即可，那么什么时候补水最合适呢？
我们可以以憋尿感为参考，如果没有憋尿感的时候，我们可以少量的补水，反之则不需要补水，只需要漱口即可。同时也要注意，在喝完功能性饮料以后，要及时的漱口，不然嘴里会很不舒服。在喝水的时候也要小口慢咽，否则容易呛住。不过还是希望每一个参加马拉松的跑者都能够安全完赛。
