不用药物治疗糖尿病10年，现在血糖好，身体棒，就靠这6个方法
年12月9日，是我“裸奔”（不吃药、不打针）控制糖尿病十周年纪念日。
十年来，我用自己的经历，见证了一个事实：糖尿病虽然不可治愈，但只要方法得当，一定可以控制，糖尿病并不可怕。
“前事不忘，后事之师“，裸奔十年了，当年因为与**同志轻言“裸奔”，在“甜蜜的家园”屡遭遇围攻、被版主***骂“找死”的那个新墨，如今还没有死，还活得好好的。
为了使自己在“甜蜜的路”上走得更远，更轻松我把自己十年来“与糖共舞”的生活经历做个简单的小结，同时分享给刚刚开启“甜蜜”之旅的新糖友。
年9月9日，我因肾结石在老家全州住院，附带查出患有2型糖尿病，当时的情况是这样：
空腹血糖16.33mmol/L(参考值3.6---6.2mmol/L）
餐后血糖24.4mmol/L(参考值≤11mmol/L）
甘油三酯13.16mmol/L(参考值0.48---1.88mmol/L）
总胆固醇10.5mmol/L(参考值3.55---6.45mmol/L）
肌酐.5ummol/L(参考值44---ummol/L）
尿酸.7ummol/L(参考值---ummol/L）
谷丙转氨酶83(参考值0---41U/L）
谷草转氨酶96（参考值5--40U/L）
确诊的当天上午，我就被送进了住院部，随即进行十四天胰岛素强化治疗，是“胰岛素强化治疗”为我以后的“裸奔”治疗奠定了坚实基础。
回到惠州，医院刘伟芳医师的悉心指导下，用了两个半月“减重、控食、运动”，同时服用“二甲双胍和格列美脲”，经过两次减药，血糖得到了有效控制，体重由斤减少到斤。
值得庆幸的是，经过两个月的努力，血糖趋于正常，经过医生的同意，我开启了“裸奔”之旅。
我的身高厘米，当时体重超过斤
十年来,我不吃药,不打针、靠“合理饮食＋适量运动”控制血糖。
现在的我，身体状况很好，从不感冒，血糖稳定，体重标准。
空腹一直保持在4.5-5.5mmol/L之间；
餐后血糖6.5-8.5mmol/L之间（偶尔因“腐败”走偏1-2次）；
每三个月一次大生化，糖化血红蛋白大都在4.5%-5.5%之间，两次6.0%。
在与糖友多年的交流中，大家关心得是：我是如何做到的？
众所周知，糖尿病患者与正常人的区别就是：糖尿病人的餐后血糖会高高在上，糖尿病人的餐后血糖不运动不用药，会保持“一定的高度”，正常人则不然。
我取得今天的成绩，靠的就是这6个方法。
1.心态一定要好
都说糖尿病不可怕，那是假的，是“鸡汤”，我就很害怕，我就曾经不敢接受现实，痛不欲生，绝望中还为自己准备过“安眠死”的药方，如今还保存在电脑里的某个角落。
当然，也有不怕的！就是那些截肢的、瞎眼的、肾衰竭透析的和过早离世的。
我感恩我自己，能够很快地调整好自己的心态，心中时时有糖，但是从不惧糖，血糖偶尔偏高，我会用运动与糖共舞。
我想跟大家说，心情确实很重要，从某种意义上来说，比打针吃药还重要。糖人每一天有个选择题，快乐是一天，痛苦也是一天，两者之中，我选择前者，你呢？
2.必须坚持运动
作为糖人，必须坚持运动，因为运动可以增强机体对胰岛素的敏感性，帮助消化体内多余的糖分。
大多数糖友运动是为了降糖，而我运动不单只是为了降糖，更重要的是强身健体，体格和体质好了，内分泌正常了，控制血糖就更容易了。
但是，糖尿病患者必须要有坚韧不拔的毅力，才能坚持下去。
被诊断为糖尿病的第一年，我每天三餐后都有运动，以快步走为主，和着“洗衣歌”的节奏，每分钟步，每次1小时，雷打不动，年三十、年初一都没有停止过，下雨撑着雨伞在河边走是常事。
现在想起来有些后悔，其实当时没有必要那么紧张，两个半月，搞掉了38斤，以至于我在老朋友面前成了“怪物“，人家都不认得我了。
糖尿病餐后运动强调的不是运动量和运动强度，而是它的“持续性”和“规律性”，适量才是科学的。
年，几经周折，我找到了“组织”，加入了协会，练起了太极，并且一发不可收拾。十年下来，我的太极拳打的不咋的，身体却好多了，原来“驼背”、脸色铁青、脾气暴躁的我，精气神上来了，脾气变了，身体也好多了，大家都说我变成了另一个人。
我原来是个药罐子，现在感冒也少了，每年两三次，一般不打针吃药，更重要的是，控制血糖也越来越轻松了。
年以后，我每天晨练太极1小时，晚饭后定时、定点、定路程快走40—50分钟，中午有时间就走，否则就在空内活动，三餐后的十五分钟内我一般不会坐着。
最近两三年，我中午不运动，但坚持午睡30分钟，中午13:00眼皮准时打架，撑也撑不起，得马上睡，但睡30分钟后会自然醒来。晨练还是1小时太极，没有特殊情况，晚饭后还是坚持到河边快走40-50分钟。
3.避免胡吃海塞
现在，我可以骄傲地说，除了不再“胡吃海塞”，我的生活跟正常人没有太多的区别，只要我不说，别人看不出来我是个病人。
民以食为天，作为糖尿病人，在“美食面前”最容易失去“节操”，这是有些糖友血糖控制不好的主要原因。这方面，我一直做得比较好。
以前的我是个吃货+懒货。白酒1斤半左右，抽烟一天两盒，一个人一餐吃个猪脚是一件小事，而且饭后喜欢“葛优躺”。
所以，一不小心把身高只有厘米的自己养成了这个模样：
年9月确诊为糖尿病后，由于服用二甲双胍、过于严格控制饮食、过量运动，不小心又把自己“修理”成下面这个“怪物”，身体状态也在逐年改善。
年4月办理太极拳协会会员证所拍
年工作照片
年8月拍摄于桂林
年12月7日于惠州
老伴看在眼里，疼在心里，每次盛饭时，偷偷地帮我盛多点，我会毫不犹豫地减出去才吃，这是好多朋友做不到的，但是，我做到了。
经常有人问我，你的血糖控制得那么好，平时怎么吃的？都吃些什么？吃多少？你是不是很瘦？
其实，从得病到现在，我从来不搞特殊，跟家人一起吃的，每天早餐大多都是桂林米粉，偶尔吃面条，有时来不及就买包子、馒头吃。中晚主食都是米饭，副食鸡鸭鱼肉轮着来，蔬菜尽量挑含糖量较低。
我的饮食原则：一般不多吃，绝对不少吃，每天早餐一只鸡蛋，晨练点发前冲杯奶，吃几粒生花生或两个核桃，睡前不管饿不饿，喝一杯牛奶，再来几片饼干或者几个红枣。
至于吃多少，这个问题不好说，太多的不可比性，比如体力劳动与脑力劳动，年轻的与年老的，升糖指数高的与升糖指数低，血糖控制好的和血糖控制差的，因人而异，需要各自摸索把握，怎么吃？哪些可以吃？哪?不可以吃？吃多少？
这么多问题，该多问问血糖仪，多检测、多记录、多对比、多记忆，自然就清楚了。
我是什么都吃（不直接吃白糖），粽子、榴莲、月饼、西瓜等等，我都吃，但会注意成分交换。
应对饥饿：有些时候，并不是真的饿了，是血糖在作祟,这个时候，喝一杯水，大约5分钟就缓解了。因此，我没有逢饿必吃，这是医生教给我的方法，我也一直在用。
分餐：我在总量不变的前提下，一餐分成两餐来吃，这样就避开了餐后高血糖。有时是在两餐之间吃适量的水果，以补充“能源”缓解饥饿。
年-年，我加餐的水果吃的最多的是*瓜，后来吃腻了，吃雪莲果、番石榴、柚子，这些含糖量都比较低。
4.监测血糖，空腹+餐后
因为我们的每一天的大部分时间是在餐后度过的，有的人空腹正常，可是餐后高。就像一辆车，空车可能没事情，发现不了问题，但拉东西后就发现有问题了。
从这个意义上来说，对于已经确诊糖尿病的我们，检测餐后血糖就显得更为重要。
所以，我除了检测空腹血糖外，也检测餐后血糖，这对于我们改变生活习惯、调整饮食结构、调整运动量、调整药物剂量以及医患交流，有着很重要的指导意义，特别是对于预防或延缓糖尿病并发症的发生具有重要意义。
如果长期跟着感觉走，无异于“盲人骑瞎马”，“温水煮青蛙”是要付出代价的。
5.血糖控制好了，也不放松
经过几年的努力，我的病情得到了有效控制，也曾经想过“青蛙一跳歇口气”，但在群里、在论坛、在网上看到很多反例，我就不敢轻举妄动了。
所以，在“饮食“和“运动”方面我没有给自己开绿灯，这就是我的血糖一直控制的比较好的主要原因。
我的一个朋友，原来控制的比我好，也是裸奔的，他看到自己的血糖控制很好了，在饮食和运动两方面“绿灯大开”，差不多一年不控制饮食、不运动，结果血糖反弹了，失控了，他的肠子也悔青了。
6.坚持学习糖尿病知识
“欲健康常在，需警钟长鸣”，我们必须“如履薄冰”，套牢五驾马车，除了保持良好的心态之外，切实“管住嘴，迈开腿”，同时注意检查而血糖，心中“有数”，控制血糖才能得心应手。
十年来，我没有一天放松过学习，上网、进论坛，建QQ群（人群乐活糖友之家：，裸奔糖友之家：）、
