据统计，我国有近3亿高血压患者，近年来，这种慢性病正在远离年轻人和越来越近，增长速度迅速增长，危害不小。高血压与日常饮食和生活习惯密切相关，怎么做能试着远离这种慢性病吗？
高血压预防“十步曲”
装牛奶的鸡蛋袋
鲜牛奶有降血脂、降血液粘度的作用，鸡蛋是最便宜、最优质的补充蛋白质的食物，高血压患者每天吃一个鸡蛋是完全可以接受的。
其次，他们不受自我调节的困扰
大小便的通畅性反映了人类正常的消化和排泄状态。高血压患者，尤其是老年患者，有便秘、尿频、尿少等症状，建议养成良好的排便习惯，上厕所时不要屏住呼吸，如有必要，应使用有效药物。
三餐要均衡
中国古代格言中的“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助”是均衡饮食的基本模式。
四体运动控制体重
选择合适的项目，坚持适度运动（每次运动60-90分钟），结合饮食控制，有助于保持正常体重，消除高血压的危险因素。
五颜六色的水果和蔬菜
新鲜蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质，刺激纤溶蛋白的活性成分可以扩张血管，改善血液循环，高纤维素含量也会抑制脂类的吸收。建议每天摄入克新鲜蔬果。
不超过六克盐
钠可以吸收体内的许多水，如果食盐摄入过多，体内水分会聚集在血管中，会加重心脏和血管的负担，导致血压升高。每日食盐量控制在6克以下，既能保证钠的需要，又能减轻心血管负担。
不要失去对七种情绪的控制
心理情绪的变化对高血压等心血管疾病的发生发展有很大影响。面对周围大量复杂突发的事情，人们需要保持良好的心理反应平衡，不仅有利于健康，而且有利于疾病康复。
很乐意交朋友
心理状态直接影响血压波动。老年人应该学会通过参加各种老年活动来调节自己的情绪，多交朋友，缓解孤独感，这样不仅可以有机会在生活中谈论“苦辣”，而且可以与老朋友分享喜悦。
酒精（谐音“九”）应该少喝香烟
过度饮酒会导致动脉硬化，喜欢喝酒的人每天不应超过50毫升白酒，毫升*酒或毫升葡萄酒或毫升啤酒。吸烟可使人体收缩压升高5-10毫米汞柱，引起心肌梗死和中风的发生和发作。
很放松，精神错乱
我们应该对高血压及其并发症有一个正确的态度，那就是小心不要担心。通过这些努力，高血压可以完全预防和治疗。
4种茶辅助性低血压
在基础上用药时，坚持饮食，有助于降低血压。从中医的角度来看，有四种茶可以用来辅助治疗高血压。
一
菊花茶
最佳菊花为苏杭代产生的大白菊或小白菊，3克左右用于饮茶。一天三次，还可以用菊花加金银花，甘草配代茶饮，具有安神明目、清热解*的功效。对高血压、动脉硬化患者有益。
二
山楂茶
山楂所含的成分可以帮助消化，扩张血管，降低血糖、血压，可以用新鲜山楂果每天1-2杯茶饮用。
三
莲心茶
莲心苦，但有很好的降压降脂作用。用莲子12克和代茶饮在沸水中浸泡后使用。每天早晚各饮一次，除降血压外，还有清热、安神、强心剂作用。
四
决明子茶
决明子具有降血压、降血脂和清肝视力的作用。15-20克决明子一天可以在水中多次使用代茶饮。用于治疗高血压、头晕的奇效产品。
5种蔬菜有降压作用
芹菜
芹菜能降血压，镇静利尿。取新鲜芹菜克，洗净，用沸水浸泡约3分钟，剁碎捣碎，饮用。每次1小杯，每天2-3次。
菠菜
菠菜适合便秘、头痛、头晕等高血压症状的患者。将新鲜菠菜放入沸水中烫3分钟，取出后与香油（-克）混合，一天两次。
大蒜
大蒜中含有大蒜皂甙，有降压作用。每天早上空腹吃1-2个甜蒜，你也可以喝一些用大蒜浸泡半个月的糖醋汁。
豌豆和豆子
豆科食物含有钾元素，非常丰富，无论是红豆、绿豆、*豆和黑豆，都含有大量的钾元素，可以用来煲汤和喝煲粥，降压效果很好。
马铃薯
在马铃薯中还含有丰富的钾元素，可有效降低血压。
高血压饮食有“三忌”
一
控制高胆固醇饮食
长期摄入高胆固醇食物，过多的脂肪和胆固醇不仅会引起血液粘度，降低血液流量，还会在血管壁中蓄积，诱发动脉硬化，增加血管阻力，促进血压升高。
二
限盐
过量摄入盐会导致血管腔变薄，血流阻力增大，血压升高。同时，还会加重肾脏负担，引起排钠紊乱，血压升高。
三
避免刺激性饮食
咖啡、浓茶、烟酒、辛辣饮食可引起神经兴奋，可能加重内脏负担，导致血压升高。
防治高血压没有捷径，
需要从生活中的点点滴滴做起！
资料来源/人民网健康，家庭医生在线
我是个大医生
编辑/李婧编辑/张晓彤
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资料来源/杭州市妇联宣传部
编辑/张韵韵
