维生素D缺乏，
已经成为全球性的健康问题！
缺乏率
美国有超过40%的成年人缺乏维生素D；
我国北方缺乏维生素D的儿童甚至高达70%；
我国南方地区，虽然日晒条件更好，也依然有10%-40%的儿童缺乏维生素D。
哪些人容易缺乏维生素D
纯母乳喂养的婴儿；
早产、低出生体重儿；
肥胖儿童；
肤色较深人群；
消化系统吸收障碍，如乳糜泻，克罗恩病……
长期糖皮质激素治疗的人群；
服用抗癫痫药的人群。
维生素D对健康的影响
宝宝低钙血症表现
缺乏维生素D，会造成钙质吸收不良，出现易激惹、烦躁、夜惊、出汗、抽筋。维生素D可以促进钙元素的吸收，改善这些症状。
骨骼影响
维生素D可以坚固骨骼。儿童缺乏维生素D可造成骨骼发育障碍，如佝偻病；成年人缺乏维生素D可增加骨质疏松、骨折风险。
肌肉功能影响
补维生素D可改善肌肉无力，并改善体育锻炼后的恢复能力。
免疫系统影响
维生素D是免疫调节因子，既可以预防感染，也可以减少自身免疫性疾病的风险。维生素D可以有效的预防上呼吸道感染，减少儿童期发生哮喘的几率，并减少多发性硬化的风险。
癌症相关风险
充足的维生素D水平可以降低结直肠癌风险，并降低女性绝经后发生乳腺癌的风险。不同癌症与维生素D的关系正在一步步得到医学专家的论证。
对高血压的影响
一项在黑种人中进行的研究显示，每天补充维生素D可以显著降低收缩压。
对糖尿病的影响
婴儿期补充维生素D可以降低Ⅰ型糖尿病的发生风险，延缓Ⅰ型糖尿病的进程。
维生素D对Ⅱ型糖尿病也有非常大的意义，它可以增加胰岛素敏感性，有助于保留胰岛的分泌功能，减少外源胰岛素的使用，改善血糖控制。
老年痴呆症和抑郁症研究显示，血液中维生素D水平低于25ng/ml时，患阿尔茨海默症的风险会上升，维生素D有助于维持认知水平和大脑健康。
维生素D的缺乏和抑郁症也有相关性，年一项研究曾使用高剂量的维生素D来治疗抑郁症和经前焦虑，但安全性和有效性尚在研究之中。
维生素D从哪里来？
90%的维生素D来自于皮肤合成。
宝宝暴露四肢和面部的情况下，每日30分钟的日晒大约可以合成iu（国际单位）的维生素D，是最易得的维生素D来源。
这种方式的优点是，再多的日晒也不会引起维生素D的中*，但需要注意的是：
最优日晒时段：10：00-15：00；最优时长：30分钟左右。
不适合日晒的情况
6个月以内的宝宝
皮肤娇嫩，容易晒伤。
70岁以上老年人
老化皮肤转化维生素D的能力差。
空气污染严重的城市（比如北京）
能够产生维生素D的紫外线波段是UVB，穿透大气层的能力很弱；而UVA穿透大气层的作用强，但它不能够产生维生素D，反而会晒黑皮肤。在空气污染城市生活不推荐用晒太阳补充维生素D，建议直接口服补充剂。
维生素D含量丰富的食物
根据9年美国发布的维生素D含量参考标准，虽然鱼肝油的维生素D含量非常的高，但由于它也含有大量的维生素A，所以并不是补充维生素D的最佳来源。
在欧美国家，许多人的维生素D来自于强化食品。“强化食品”是指食物（大多是主食）在制作过程中额外添加某些营养物质。
美国存在大量的强化食品，牛奶、橙汁、即食麦片……都是按照美国强化食品的维生素D含量来计算的，这与我们国情不同，国内的食物不能照搬这个标准。在美国，成人通过计算每日饮用的强化牛奶杯数×iu（国际单位），来估算每日摄入量，所以很多欧美人不需要额外补充维生素D。
维生素D2和维生素D3
维生素D2提取自植物成分，更适合素食主义或某些宗教信仰的人群。
维生素D3大部分来源于动物成分，吸收比维生素D2更好,两者相比更推荐补充维生素D3。
维生素D的日常需求量
维生素D是我们终生需要补充的，国内和国外的指南都推荐从出生至少补充到2岁，之后需继续
