夜尿可以说是个磨人的“睡眠杀手”了，不管你多困，它都能把你憋醒，然后去上厕所。除了影响睡眠，频繁起夜还可能带来意想不到的危险。
今天就给你分析夜尿多是咋回事，好帮你夺回睡眠时间！
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夜尿多不多，怎么判断呢？
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起床次数
最简单的方法就是看睡觉以后的起床次数。入睡后，起床超过两次，而且情况持续多日，就说明夜尿的频率高。
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尿量
从医学角度讲，成人每次尿量在~毫升比较理想，夜间尿量为白天的1/4之内为正常，按照正常人白天4~6次的小便计算，如果夜尿达到毫升甚至更多，就可以视作夜尿增多。
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尿量/体重比
公式是10毫升/千克体重，超过这个标准，就是夜尿增多。比如50千克体重的人，夜间尿量在毫升以内算正常，超过就是增多。”
意思是说，起夜两次以上、尿量占全天尿量的1/4以上，或者夜间尿量与体重的比值大于10毫升/千克，只要符合这3个标准其中一个，就算夜尿多。
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夜尿增多，要警惕5种病！
经常起夜，一部分是生理原因导致的，如老年人睡眠质量下降，易被轻度尿意刺激觉醒而增加如厕次数；有的老年人肾脏浓缩尿液功能降低，摄入少量水分即可生成一定尿液。
除了上述这些原因，夜尿频多还可能是一些疾病的表现。
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前列腺疾病
男性前列腺问题，如前列腺增生，早期会出现夜间排尿增多，后期出现尿液点滴、淋漓不尽的症状。
前列腺增生除表现为尿频、尿急、夜尿频多外，还会有尿液滴沥不尽、排尿不畅或排尿中断等症状。
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糖尿病
血糖过高，尿中有大量糖分排出，这些尿糖有一定的“利尿”作用；加上糖尿病人喝水较多也会引起多尿。
此外，糖尿病患者出现夜尿多，可能是糖尿病对肾功能造成了影响。因此，糖友出现夜尿多要警惕肾脏是否出现了并发症。
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肾功能不全
肾脏疾病引起的多尿，表现为夜尿量增加。比较常见的是高血压肾病、肾小动脉硬化症、各种慢性肾脏病引起的氮质血症等。
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心力衰竭
有多年高血压和患过心梗的中老年人，是慢性心衰的高发人群。这类人出现夜尿增多的现象，有可能是慢性心衰的表现之一，千万别轻视。
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尿崩症
尿崩症是由于体内的激素失衡，影响到了水分的吸收，造成了多尿的症状。
有尿崩症的人，白天也会多尿，且喝很多水依然会口渴。如果24小时的总尿量大于2毫升，医院进行相关检查了。
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减少起夜次数，要常做这4件事
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少吃盐
英国布里斯托大学德里克?艾佛森教授的一项研究发现，减少食盐的摄入量，可明显减少起夜的次数。
《中国居民膳食指南》推荐成人每天食盐摄入量不超6克，但我国居民实际摄入量平均为10.5克，严重超标，建议大家减少盐的摄入量。
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睡前半小时内少喝水
不少人怕起夜影响睡眠，尽可能不在睡前喝水。
其实，人熟睡时，由于体内水分丢失，会造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。
经常起夜的人，别在临睡时喝水。建议在睡觉前半小时，稍微抿上两口，最多不超过一杯（毫升）。
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做提肛运动
很多人盆底部肌肉松弛，膀胱括约肌萎缩，膀胱弹性差，较少的尿量便可引起较强的尿意。
提肛运动有助于增强盆底肌肉的力量，改善膀胱的控制能力。
具体做法：
吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒，每次进行5~10分钟，最好早晚各一次。具体做法是，双脚踩在床上，肩部贴床，腰部离床，抬高臀部做提肛运动。
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穴位按摩
穴位按摩、艾灸等外治法也对夜尿多有一定缓解作用。
睡前用手掌摩擦涌泉穴（脚底中线前1/3处）和足三里（小腿外侧髌骨下缘约四横指处），每个穴位2~3分钟；或艾灸关元（脐下四横指处）、足三里、涌泉等穴位，一般每穴灸5～7分钟。
最后，提醒一下，精神紧张、失眠也会导致夜尿频率增加，形成习惯性夜尿。
睡前通过冥想、听音乐等方法放松情绪，促进睡眠，也能在一定程度上改善精神压力引起的起夜哦。
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