睡前坏习惯会耽误长高,你家孩子中招了吗 [复制链接]

睡眠质量不好，不仅会导致孩子记忆力下降，还容易产生身体疾病及心理问题，同时，它还有很重要的一个影响，有的家长可能不知道：睡眠质量不好还可能导致孩子生长速度缓慢。

所以处于成长期的孩子一定要保证睡眠质量。

//哪些坏习惯会影响睡眠质量？//

-熬夜晚睡

熬夜晚睡就会睡眠不足，影响生长激素分泌，导致孩子长不高，而且睡眠不足的孩子会更加疲惫，表现出易怒、暴躁，敏感，进而产生无法入睡的过度压力反应，甚至越是睡眠不足，情绪越容易亢奋，长期下去为心血管疾病埋下了种子。

另外，熬夜晚睡会使免疫力下降，影响孩子智力发育，减弱肝脏的分解代谢及解*能力，从而影响生长发育。

-睡前吃太饱

有些孩子只要不睡觉，就要找吃的，这个咬两口，那个吃两口，或者睡前要吃一顿宵夜，其实这样是不好的。睡前吃太饱，导致睡觉时身体内部依然在高速运转，既会加重身体的代谢负担，造成消化不良，也会对身体器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官的紧张工作状态会给大脑传送信息，引起大脑活跃，影响孩子睡眠质量，即使睡着了也很难处于深度睡眠状态。

建议睡觉前，吃七八分饱就可以，适当地饥饿反而有利于身高的增长。

-睡前剧烈运动，看电视，玩游戏

有些家长认为孩子晚上不睡觉是因为精力太旺盛了，没有得到发泄，只要玩累了就会睡觉。其实，睡前激烈运动，或者看电视、玩游戏会导致孩子过度兴奋，使得大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋段时间不宜平静下来，孩子也就不宜入睡，即便睡着了，大脑皮层仍处于兴奋状态，第二天醒来后会更累。

建议家长将孩子运动，看电视、打游戏时间控制在2小时内，睡前1小时结束这些活动及娱乐，以便孩子上床睡觉。

-开灯睡觉

有些孩子怕黑，家长们为了防止孩子半夜醒来害怕，习惯在孩子床头柜放一盏台灯，既方便自己查看，也方便大一些的孩子上厕所。但是晚上也正是人体产生褪黑素的时间，光线刺激会减少褪黑素分泌，对孩子生长发育产生不良影响，而且经常开灯也会打乱孩子生物钟，使得睡眠质量变差。

建议晚上尽量不要开灯，如果不得已非要开灯，可以选择光线柔和的感应式小夜灯，这样既省事也不影响孩子生长发育。

-午休时间过长

对于生长发育阶段的孩子来说，午休不仅能帮助孩子集中精力，提高记忆力，还可增强免疫力，帮助长高。但有些孩子由于太累，中午从1点睡到3、4点，如此长的睡眠时间，孩子醒来后反而更累，不仅没精神，胃口也会变差。而且白天睡太多，晚上孩子容易睡不着，睡得晚，反而是恶性循环。

建议午睡最佳时间为30分钟左右，最多不能超过1小时，这样午休才有意义。

//家长该如何纠正孩子的坏习惯？//

当孩子有这些睡前坏习惯时，即便家长说了，孩子可能也不听，那么要怎样才能纠正呢？

-与孩子沟通

对于孩子的坏习惯，家长不能一味的大喊大叫，这样反而容易在孩子心里留下阴影。其实，孩子的每一个行为背后都藏着心理需求，比如有的孩子玩手机睡得晚，可能是因为父母也玩手机，有的孩子需要开灯睡觉，可能是遇到了一些比较害怕的事……所以家长们要先跟孩子沟通，寻找背后的原因，再想办法从根本上改变睡前不良习惯。

-带领孩子一起制定作息表

不能指望孩子说一遍就会听，也不能指望玩累了就会睡觉，大人做不到的事，孩子也很难做到，最好的办法就是带领孩子一起制作作息表。

在制定过程中，一定要跟孩子讨论，尊重孩子意见，让孩子多参与，这样他才会重视。睡觉前半小时，家长要提醒孩子快到约定时间，多提醒几遍，不断重复孩子制定作息表时自己说的话，久而久之就养成了严格规律的作息时间。

-以身作则

定了睡觉时间，不能只要求孩子到点睡觉，自己在客厅看电视玩手机，这样，孩子也无法坚持。父母要以身作则，孩子睡觉期间，父母也要回房睡觉，毕竟榜样的力量是无穷的。如果有工作需要处理，可以在自己的卧室或书房进行办公。另外，制定的规矩和要求一定要持之以恒，放松第一次，就会有第二次，最终可能会前功尽弃。

对于孩子的睡前坏习惯，父母也不能太过着急，需要给孩子一些时间，慢慢调整～

史壮丽

濮阳市妇幼保健院

儿科副主任医师

儿童内分泌门诊、青春期发育门诊、身高促进门诊

专家简介：史壮丽：儿科副主任医师；中国妇幼信息委员会委员；河南省医师协会儿科医师分会首届小儿内分泌遗传代谢学组委员、河南省青春期医学与健康委员会首届委员；“河南省中西医结合学会儿科分会内分泌遗传代谢病学组常委”，河南省夜遗尿疾病管理专家协作组委员；河南省儿童罕见病诊治联盟专家委员会委员

擅治：身材矮小，生长落后，甲状腺、肾上腺疾病，低血糖，遗尿症、尿崩症，青春期发育异常（性早熟、性腺发育不良、小阴茎）等遗传代谢病。从事儿科及儿童内分泌工作26年。坐诊时间：周一、周二、周四、周五周六全天。

联系—；预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇