拿破仑有句名言：男人睡5个小时，女人睡6个小时，只有蠢货才睡7个小时。这话你可以一笑置之，因为第一你不是拿破仑，第二他才活了52岁。虽然每人基因不同，睡眠时间有长有短，但主流医学界的看法是：成人需要7小时（高质量的）睡眠，儿童需要9小时。
但是，随着现代生活的快节奏，精神压力增大，失眠成了许多人的噩梦。成了一个影响五分之一人口的常见病症。失眠是一种睡眠障碍，会降低我们的生活质量和整体健康
什么是失眠症？
失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍。对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。
失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。失眠本身是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上。
为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。
入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了。
睡态不稳表现为睡眠表浅，多梦易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，为此每晚要少睡20%的时间，而正常人一般不超过5%。由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量，故出现睡眠不足的症状。早醒表现为尚能慢慢入睡，但一觉醒来才睡2-3小时，以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。
由于夜半醒来，要等到天亮才能起来，如果此时家里人都还在酣睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒。
许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的，以下介绍几种：
1．中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病（脑出血、脑梗塞）、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等。
2．呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等。
3．泌尿系统疾病，慢性肾功能衰竭时的睡眠，常常是短而破碎，只有肾透析或肾移植才能有效解决。糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠。
4．过敏性疾病，也常常干扰睡眠，如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行。
5．消化系统疾病，如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状，也明显干扰睡眠。
6．循环系统疾病，特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠。 7．骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛，是临床常见的疾病，也不同程度地引起睡眠障碍。
在这些疾病中，失眠多表现为伴发症状，疾病治好了，失眠一般也能康复。
如何预防和调理失眠
1、睡前3小时别喝酒
睡觉前喝一杯，很多人认为对身体有好处，其实晚上喝酒睡觉后，身体的新陈代谢会减慢，肝脏的排*功能也会减弱，对健康不利。
2、睡前1小时不看手机和电脑
现代人睡觉晚，有50％跟电子产品有关系，睡前长期使用电子产品会阻碍人体褪黑素的生成，让人无法直接进入深度睡眠。
3、睡前2小时不做剧烈运动
饭后1小时做适量的运动对睡眠是有促进睡眠作用的，但是我们如果睡前做了剧烈的运动，会让大脑发展处于一种兴奋状态，影响睡眠。
4、睡前2小时禁食
很多年轻人都有晚上吃零食的习惯，特别是睡前躺在床上吃东西，刷电视剧，但睡前吃东西会增加胃的负担，除了对胃不好，更重要的是它会影响你的睡眠质量。
5、睡前2小时泡脚
睡前喝杯枸杞茶，泡泡脚，这是最便宜的两种保健方法。泡脚可加速人体血液循环，纾缓压力，释放身心。睡前泡脚有很多好处，建议你养成这样的习惯。
6、适当的补充营养剂
1）褪黑素：这个效果比较直接，在倒时差、短期内需要尽快入睡时服用好，但不宜长期使用。可以从小剂量开始（1毫克），选择那种缓释胶囊。
2）5HTP:市场上有这种氨基酸出售，有时跟维生素B6及镁一起配方。剂量从50毫克到毫克都常见，可以从小剂量开始。因为有个代谢过程，起效比褪黑素慢些，对于那种夜间易醒的人比较合适。
3）色氨酸：这个效果更慢一些，可以睡前一两个小时用，1至2克的剂量。
4）镁：它的神奇作用无处不在，摄入足够的镁可以缓解神经和肌肉的兴奋性，神经官能症、失眠、多梦、情绪紧张的人可以适当补充镁。
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