65岁的李大爷是一名退休讲师，平常由于下午第一节课有课的原因，一般在午饭后李大爷就会趴在桌子上午休，在退休后依旧保持了这样的习惯。
近几个月，李大爷睡醒发现自己不但没有感觉到有精神，反而感觉到比之前更累了，甚至还有一点头晕，并且腰部经常酸痛，意识到情况不对的李大爷，医院检查一下。
医生对李大爷进行了体格检查和血常规检查，发现一切指标都是正常的，之后医生又带李大爷去拍了CT，发现腰4/5椎间盘突出，确定李大爷腰间盘突出引起腰疼。医生又进行了一些咨询，问李大爷平常是怎么午睡的，李大爷回答道自己一般吃完午饭就会趴在桌子上睡觉。
经过询问，医生发现了李大爷出现疾病的根源所在，吃完饭就睡，身体的能量集中在消化系统，所以当醒了的时候，脑补会供血不足，引起头晕，并且趴着睡对颈椎造成很大压力，引起腰间盘突出，引起腰疼。
医生建议李大爷最好吃完饭休息半个小时再睡觉，并且躺着睡觉会更好，这样确保了身体的健康。正确的午睡是可以帮助我们缓解身体疲劳的，今天我们就带大家来了解一下午睡的正确性，午睡和寿命又有寿命联系呢?
一、午睡的好处有哪些？
午睡指的是人在一天中短暂的休息。一个人如果养成正确的午睡习惯，身体的很多毛病则会被改正。正确的午睡是有很多好处的。
首先，午睡是公认的一种白天休息方式。每天保证一小段时间的午睡，可以减轻疲劳，从而保证下午精神充沛。一个上午的工作和学习，人的神经是处在一个紧张的状态下，午睡恰好给了神经休息的时间，保证其下午有足够的动力去活跃思考的同时，让人更有活力。
此外，午睡还能改善人每天丧失部分记忆的状况。适当的午睡还可以帮助大脑筛选和处理信息，从而提高认知能力。这也就是为什么上学期间往往会有午休这个环节。通常中午适当的休息，是可以提高学生记忆能力，增加其的学习效果。
同时，午睡还可以帮助我们降低焦虑和患上抑郁症的风险。处在午睡的我们，全身处在放松状态，血管也处在一个舒张状态，使血液流通更加方便。
然而血液的流通保证了全身体新陈代谢的稳定和激素的平衡，继而人的情绪也会得到相应控制，减少大起大落的可能性，并且和夜间睡觉比起来，血管的舒张和收缩会更加稳定，不会有大幅度波动。
适当的午睡对心脏的保护也起着很大的作用。现如今的社会给予了人们很大的压力，压力一旦上来，神经高度紧张，则会引起高血压，然而高血压的发生则会增加心脏猝死的风险。
午睡促使了血液的流通，能够降低血压，保证了心脏的血容量，进一步保护了心脏，避免了心血管疾病的发生。午睡对于老年人和一些白领来说是必要的。
养成一个正确的午睡习惯是可以促进人体的健康的，然而在午睡的过程中要如何科学睡眠，才能避免伤害呢？
二、医生提醒：年过50岁，午睡“3不要”
适当的午睡可以减轻疲劳，提高工作效率，然而不正当地午睡往往会对人体造成伤害，午睡的时候以下三件事千万不能做。
1）不要吃完午饭就睡
在午饭后，我们的胃肠等消化系统正处在一个工作运转的高峰期，需要大量的能量去分解消化我们刚进食的食物。如果在这时候我们突然入睡，消化道所需要的能量不能得到及时补充，那么身体其它部分的能量则需要运转，来弥补此部位能量的空缺，从而引起身体的不适。
进入胃部的食物需要大量胃液消化，然而人体进入睡眠后，胃液及其他分泌液的分泌会降低，整体的新陈代谢也会降低，分泌液的降低使得人体肠胃蠕动能力降低，会引发胃病。
同时，堆积在胃部的食物，会给胃部造成极大压力，从而促使血压升高，对心脏和血管造成很大的压力和负担。
另外，午饭后立即入睡还会影响到晚上的睡眠质量。在睡眠过程中人体的血液流动速度会变慢，体内的氧气运输能力也随之变慢。然而我们刚进食的食物还堆积在胃里，同时需要大量氧气来促进食物的消化，氧气供不应求，睡醒的我们不但没有感觉到精神充沛，反而会觉得更加疲惫，继而影响到夜间睡眠。
相比于此，正常的午睡不但不会影响夜间睡眠，还会提高晚上的睡眠质量。吃饱睡觉带给了我们一时的松弛感及舒适感，但长期以往保持这样的一个习惯，使得胃肠蠕动能力变差，引发肠胃疾病，对身体健康造成不良影响。
李大爷由于吃完饭就睡，导致醒来脑部供血不足，引起头晕，所以在进食后，我们需要保留半个小时到一个小时时间来给消化系统消化食物，确保在午睡过程中不会有胃的不适，从而影响睡眠质量。
2）午睡时间不要太长
虽然午睡对人体是有益的，但过度午睡会对人体造成一定的伤害。通常午睡时间是控制在30分钟左右。如果午睡时间过长，很容易进入深度睡眠，使得大脑神经受到抑制，使得身体供血量减少，并且在这过程中被叫醒，很容易出现头晕想吐的症状，不但不会感觉到轻松，反而会增加疲劳，降低下午的工作效率。
同时还会影响到晚上的睡眠时间。午睡过长会增加身体的惰性，会使得晚上出现失眠、难以入睡等症状，从而影响到第二天的状态，会精神不济，这样一来，午睡和夜间睡眠都不正常，使得能量消耗不足，体内激素失衡，增加了肥胖的风险。
对于中老年人来说，不正常的午睡对身体的影响则会更加大。中老年人的新陈代谢能力弱，使得他们的身体比较脆弱。不正常的午睡增加疲惫感，使中老年人的身体负担增加，容易出现身体上的疾病，因此，中老年人更要注意午休时间，最好控制在30分钟左右，保持身体的健康。
3）不要趴着午睡
趴着睡觉更会增加身体的疲惫感。从上学期间带来的习惯，午休时我们普遍选择趴着睡觉，不单单是因为这样方便，周围条件更不允许我们躺着睡。不良姿势午睡习惯的养成对血液循环、呼吸以及颈椎都会造成不良影响，长时间保持这个习惯也会导致健康问题。
然而趴着的姿势会给予身体一个很大的压力，影响到血液循环，自身血压增高的可能性大大提高，继而提高了患上心血管疾病的可能性。
血液流通受到抑制，不光心脏会受到影响，还会波及到身体的各个部位，各种组织受到不正常压力，供应的血流量不足，导致运输到的营养物质和氧气也不足，容易引发和加剧疾病。
同时，趴着睡觉还容易造成呼吸方面的伤害。在趴着睡觉的同时，身体的压力负担大大增加，身体给予的压力会压迫到气管，气管的通气量减少了，从而造成胸闷、喘不上气等现象。
不正确的姿势更是给我们的颈椎带来极大伤害。趴着的时候颈椎一直处在弯曲的状态下，长期保持这个姿势，腰间盘突出、颈椎骨硬化等问题就会悄悄来到你的身边，突发身体的不适。
中老年人的骨头韧性本身就差，姿势不对更容易引发疾病。李大爷病例就是一个很好的例子，由于他吃完饭就趴着睡，长时间保持这个习惯，引发了腰间盘突出，使他腰痛。
以上三件事不仅会影响到睡眠质量，还会给人体造成伤寒，那么不正确的午睡具体会给身体带来哪些伤害呢，让我们来看看。
三、午睡和寿命有何联系呢？
睡觉对于每个人来说都是极其重要的事情，人一生的睡觉时间就占据了三分之一。对于追求长寿的我们来说，有着很多因素都在影响着我们的寿命，然而午睡也和寿命保持着一定的联系。
《BMJ》子刊Heart中的一项研究表明午睡对心血管的健康起着非常大的作用。研究发现，与那些没有午睡习惯的人比起来，每周有午睡习惯的人会降低了48%出现中风或心力衰竭的可能性。午睡时间过长同样也会增加一些疾病出现的可能性，比起短睡眠，如果午睡时间超过1小时，就会增加46%的罹患糖尿病的风险。
正确的选择午睡不仅减轻疲劳，还促进大脑的发育，进而更好的发展机体，保持一个健康的状态，减少疾病的发生，从而存在延长寿命的可能。
午睡的时间、频率以及方式都选择错误，则会波及到身体的各个部位。通过文章上两节解释道，午睡的时间及频率的选择错误会造成胃病以及心血管疾病的发生，然而午睡的方式选择错误对颈椎和呼吸系统同样也会造成极大伤害，引发颈椎骨硬化、呼吸浅短等疾病。
这一切由午睡不正确所引发的疾病没有哪一个不是在威胁着我们身体健康，威胁着我们的生命。然而凡是威胁到生命的任何事都是会影响到人们的寿命的。因此，为了我们的健康生命着想，选择正确的时间、频率以及方式去午睡是必要的。对于中老年人来说，正确的午睡的选择更是重中之重。
李大爷的病历告诉了我们正确午睡的重要性，睡眠对于每一个人而言都是关键且重要的，养成良好的午睡习惯，不仅能够使生命更加长寿，同时也能够使身体更加健康。
参考文献：
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[2]《美国睡眽医学学会临床实践指南:应用睡眠体记录仪评估睡眠障碍和昼夜节律睡眠》首都医科医院神经精神医学与临床心理科
[3]午睡的好处和坏处，来学一学吧[J].名医,,No.93(14):35.