北京市中科医院 https://m.yyk.99.com.cn/fengtai/68389/lianxi.html马铃薯营养全面，含有人体必需的多种营养物质，氨基酸的含量和比例适当，更加易于消化和吸收。它还含有很多小麦和稻米没有的营养成分，比如胡萝卜素、酚氧化酶、抗氧化活性物质等，同时膳食纤维和钾的含量较高，对人体健康大有益处。我国已于年将其列入主食品种。1，减少热量摄入：避免因新陈代谢减慢而导致的体重增加;2，钙摄入量加倍：降低骨质疏松症和骨折风险;3，注意补充水分：即使没有感到非常口渴，也需要及时补充水分，防止脱水;4，多摄入膳食纤维：有助于缓解和预防便秘。作为营养食品的坚果富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及膳食纤维，虽然它们含有大量有益脂肪，但吃一点就会有饱腹感，如果摄入过多会导致能量过剩。中国营养学会推荐：7岁以上健康人群平均每天食用5-10克即可，相当于核桃2个，或腰果7个，或杏仁8个，或开心果8个。美国研究人员对6.3万名45岁-74岁的参试者11年的跟踪调查发现，吃红肉和禽肉最多的参试者罹患2型号糖尿病的风险分别比普通人群高出23%和15%。分析认为，红肉和禽肉中血红素铁含量较高是问题的关键，建议多选择鱼肉、贝类、植物性蛋白质食物和乳制品。1，保证充足睡眠：避免荨麻疹、带状疱疹等与免疫相关的疾病。2，多喝酸奶：增加肠道内“好”细菌的数量。2，多吃大蒜：大蒜素能抑制人体内炎症反应。4，多喝蜂蜜水、姜水、柠檬水，补充足够的维生素C和活性物质。5，多晒太阳。6，每周坚持锻炼。7，释放压力。8，接种疫苗。生活中一些常见的疲劳都可以通过简单易行的小动作来缓解，中国康复医学会创伤康复委员会委员亓云龙教你几招：1，眼睛酸痛：打个哈欠;2，腰酸背痛：伸个懒腰;3，犯困：揉中指;4，肩颈紧张：绕手臂;5，大脑疲劳：深呼吸;6，双腿胀痛：平躺举腿;7，胸闷：做扩胸运动。1，喝杯加蜜牛奶。2，梳头：疏通头部血流，提高大脑思维和记忆力;减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。3，刷牙洗脸：睡前刷牙比早晨更重要。4，散步20分钟：使血液循环到体表。5，泡脚：民谚曰“睡前洗脚，胜服补药”。老年人散步时常甩手，可以强化心脏功能，帮助缓解便秘，还能预防大脑老化，对高血压、气喘、失眠也有疗效。散步时步伐要慢，双手像钟摆那样前后甩动即可。初始锻炼每次5-10分钟，以后逐渐增加活动量。也可在阳台或客厅里双脚叉开与肩同宽，静心闭目，前后甩手。1、干净清爽。2、不依附于他。3、可以不漂亮丽但必须独具气质和特色。4、下得厨房，进得厅堂。5、独立自主，但不自以为是。6、学会自恋，学会爱自己才能让别人爱你。7、有一样两样执着和高水准的爱好。8、做出内心和装束改变。9、保留点神秘感。10、善解人意，亲切有爱心。脱发严重，除体质原因外，日常护理也是重要影响因素，要想护发防脱，记住养成四个习惯：1，头发未干不要梳，等干了以后再用宽齿梳轻轻梳通;2，洗头不要过于频繁;3，洗发液和护发素不宜用得太多;4，干毛巾把头发包起吹到八成干，再等其自然晾干。发烧、咳嗽、气喘是小儿肺炎的三大症状。常见的细菌性肺炎，起病快、病情重、并发症多、死亡率高;病*性肺炎则发病较慢，症状较轻，但病程较长。孩子年龄越小，体质越差，病情就越重，病情严重者可出现心力衰竭。小儿肺炎若伴有胸凹陷，这是重度肺炎的唯一体征。有些人过度追求苗条，不吃主食，用水果或所谓的营养片代替三餐，导致营养不良。蛋白质不足，脂肪用的载脂蛋白也会严重不足，就会导致蛋白质、氨基酸以及脂肪酸的代谢出现紊乱，肝脏的代谢受到影响，肝细胞营养不良，脂肪变性，在肝细胞里出现些脂肪泡。风寒感冒初起的患者，可以单用紫苏叶煎水服用，疗效明显。由于紫苏叶发汗、解表、散寒力较缓和，症状较重的患者可将其与生姜、藿香等其他解表药一同使用。紫苏外能解表散寒，内能化痰止咳，故风寒表证而兼气滞，症见胸脘满闷、恶心呕逆，或咳喘痰多者，较为适宜。准备砂仁9克、粳米50克、鲜生姜适量。将砂仁打碎，鲜姜榨取汁液备用。先把粳米放入锅内熬粥，待快熟时加入砂仁再煮5-10分钟，加入姜汁搅匀即可。每日1剂，连服3-5日，对受凉所致的呕吐、呃逆、腹胀、腹痛、食少等症有较好的治疗作用。(胡佑志/献方)枸杞子、甘草、芡实各10克，共放入锅中，加水适量，用大火煮沸后改用小火煎煮20分钟，滤取药液当茶饮用，每日1剂，连用3-5剂。对缓解泌尿系统感染、尿频、尿失禁均有较好的作用。(胡佑志/献方)