吃喝拉撒睡是最常见不过的生理现象，排尿作为身体排毒的重要方式，人体每天引入多少水分也会从身体中排出多少水分，只有这样才能更好的维持生理平衡，维持健康态。#爱乐养生#
根据《中华人民膳食指南》规定：成年人每天至少保证~毫升的饮水量，多喝水能够提高机体新陈代谢能力，加速血液的流动，及时排出堆积在血管中的杂质垃圾，喝水多自然，排尿次数和尿量也会有所增多。
相信很多人都有晚上起夜排尿的经历，令人纳闷的是，有的人晚上频繁起夜，有的人却不起夜，这两种人究竟哪种更健康呢？不妨听听泌尿科医生给出的答案。
01“晚上起夜”与“不起夜”，哪个更健康？
1、饮水量过多
水是生命之源，每个人每天必须保证充足的饮水摄入，才能更好的维持身体健康，给予内脏组织和各器官应有的能力。
正常情况下，人一天的饮水量在毫升左右，如果当天饮水量过多或晚上睡觉前饮水量过多的话，就会使肾脏生成尿液的量和次数增多，从而出现夜尿频繁的问题。
2、糖尿病
糖尿病作为常见的慢性疾病，导致糖尿病发生的主要原因与血液中的糖分浓度升高或胰岛素分泌不足，功能紊乱有关。
糖尿病患者时常会出现口干舌燥的表现，若不及时调理的话，也会诱发糖尿病并发症，血糖升高的人就会出现多尿多饮的表现，如果是这一原因导致的，医院检查血糖，及时治疗。
3、泌尿系统感染
当泌尿系统发生感染后，就会导致患者每晚频繁起夜，起夜次数超过3次及以上，这种情况可能与患者平时不注意卫生或细菌导致的泌尿道感染有关，若不及时调理的话，也会出现尿频，尿急，尿痛等尿路刺激症状，严重影响健康。
4、尿崩症
正常情况下，人一天的排尿量为~毫升，若超过毫升为尿量增多，若超过毫升为尿崩症。
当肾脏功能病变，无法吸收大量水分，水分过滤至肾脏中，直接随尿液排出体外的话，就会导致尿量增多，也会出现多尿的症状，临床上又将这种表现称为尿崩症，尿崩症发生后，会在夜间睡觉时，使患者出现频繁口渴和想要上厕所的感觉，若不及时治疗，肾脏功能会进一步恶化。
5、膀胱体积小
膀胱作为储存尿液的重要器官，肾脏每一次都会将生成的原尿通过输尿管流入膀胱中，当膀胱充盈到一定量后，即可刺激大脑产生排尿的信号，促进尿液的排出。
正常情况下人体膀胱的容量为~毫升，若膀胱容量小于毫升为膀胱，体积小者属于生理性反应，这类人稍微有尿液产生，膀胱就会充盈，即可产生想要排尿的感觉。
1、饮水量少
若当天饮水量过少，体内缺乏水分后，肾脏生成尿液的量也会减少，就会出现晚上不起夜的表现，可以一觉睡到大天亮，不会影响睡眠质量。
2、膀胱体积大
若膀胱容量超过~毫升的话，属于膀胱体积大，这一表现也属于生理性反应，每10个人中就会出现1~2个为膀胱体积大的人。
膀胱体积大，需要更多的水分潴留才会使膀胱充盈，从而刺激大脑，产生排尿的感觉。
总结来讲的话，晚上频繁起夜和不起夜，相比晚上不起夜的人或更健康，因为这类人，睡眠状态更好不会受到影响，能够一觉睡到大天亮。
02如何缓解夜间频繁起夜的问题？
（1）睡前不要喝太多水
想要晚上不那么频繁的起夜，一定要在睡前控制喝水的量，如果喝下太多的水，这些水分就会进入到男性的膀胱，这样就会使男性起夜的次数增加。
睡前不要喝过多的水、饮料、牛奶、茶叶等，如果特别口渴，可以适当的喝几口水。有人喜欢在吃夜宵的时候喝很多饮料，既影响肠胃健康，又会影响睡眠质量，得不偿失。
（2）睡前不要吃太咸
晚饭吃的过于咸，晚饭结束后到睡前，这一段时间就会喝下太多的水，水喝多了，人的尿液也就增加了，自然就会使起夜的次数增加。
吃了太咸的食物，对于身体健康也有不利的影响，容易使人血压升高，特别是对于老年人来说，还是尽量吃的清淡一些，对于身体健康有好处。
（3）尝试穿袜子睡觉
很多人认为穿袜子睡觉会睡得特别累，其实穿袜子睡觉能够有效的解决晚上频繁起夜的情况，穿袜子能够使液体避免堆积的腿部，那样就会减少想要尿尿的意思，晚上就不会起来几次上厕所了。
晚上睡觉的时候可以穿一双轻薄干净的袜子，除了能够解决起夜频繁的问题之外，还能避免脚部受凉。
（4）睡前及时排尿
防止夜尿多影响睡眠，睡觉之前应该及时上厕所，将尿液排干净再去入睡，这也是让夜尿减少的关键。
很多人没有注意这个问题，睡觉之前明明补充水分，也感觉到有尿意，但是却没有及时上厕所，可能入睡两三个小时就会想要排尿。
想要避免这种情况出现，需要睡前养成及时排尿的好习惯，上完厕所再去睡觉，这样身体也会变得更加轻松，又能提高睡眠质量，一举两得。