随着当今社会的高速发展和生活质量的提升，高血糖的发病率越来越高，原先是常发生于中老年人中的一种疾病，现在渐趋年轻化。
有不少年轻人，年纪轻轻就血糖异常，过上了依赖药物才能正常生活的日子。
据数据显示，年我国成年人高血糖患病比例约为12%，更可怕的是我国近一半成年人都有血糖异常的现象。
看到这里的你，有没有感到很害怕？
如果你平常饮食不规律，饮食不健康，或者作息不规律，建议你们赶紧去检测一下，看下血糖有没有异常。
早发现，早治疗。
或许你很想知道，如何知道自己有血糖高不高？
判定自己有没有血糖高不高，方法有很多。
可以用专门的血糖检测仪来检测，有高血糖的人血液中的含糖量高出了正常标准，空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，餐后两小时血糖的正常值在7.8mmol/L以下，如果高于这一范围，就说明血糖异常啦。
以上是我们常用的方法，除此之前，还有一些方法，可以知道自己血糖有没有异常，下面跟小编来了解一下高血糖的常见症状吧。
1.体重减轻。高血糖的一个典型特征就是体重减轻，如果你正常饮食，或者吃得很多，但是体重又减轻。相信不少人，特别是女生，看到这个现象是很兴奋的，任吃不胖，何乐而不为呢？
但不要兴奋太早，这往往是一个很危险的信号。造成他们体重减轻的主要原因是频繁小便会造成身体失水，而小便又会带走身体的热量，造成体重减轻。
2.四肢无力。高血糖人群一般会感到四肢很无力，做什么都没有精神，这是由于血糖代谢异常，致体内葡萄糖不能被利用，蛋白质和脂肪消耗增多，从而引起乏力、身体倦怠等现象。
3.口渴、多饮、多尿。我们在正常的情况下，只要每天能够摄入ml左右的水分即可维持的身体运转。但如果在没有运动出汗和饮食的影响下，却出现了异常口渴的情况就需要重视了，这有很大的可能是高血糖的症状。
所以，如果你有以上这几种症状，一定要重视啦，有可能血糖高正在或者已经向你袭来。
预防血糖高，最重要的是“管住嘴，迈开腿”，其实我们可以通过运动和饮食调控这两种方式，可以降低发病风险。
1.坚持锻炼
最好坚持每天运动，每次运动至少半小时。运动能预防和辅助治疗慢性病，特别是血糖高这些常见病。
坚持运动可以帮助提高机体免疫力，改善机体新陈代谢，促进血液循环，达到增强体质的作用。
大家可以试试“跑步”这项运动，跑步有益于提升心肺功能，提高免疫力，同时可以改善心理状态，减少患病风险。
但需要注意的是，运动后一定要及时补充水分以避免过度运动对我们的身体造成不利的影响。
2、健康饮食
众所周知，饮食干预是血糖高人群最基本因素，贯穿整个疾病治疗过程中，那你知道该采取何种饮食方式吗？
主食减少1/3；粗粮代替大米白面；多菜少饭，先吃菜再吃饭；不喝碳酸饮料。
增加蛋白质的摄入，糖尿病患者肌肉含量较低，足够的能量摄入可以避免肌肉蛋白分解，应适度增加蛋白质摄入。鱼虾类、豆类对老年人较为适宜。
维生素与矿物质不能少，对于长期食物摄入不均衡的慢性病患者，还需要注意补充多种维生素和矿物质。多吃维生素含量较多的蔬菜，也可以适量的补充维生素b和维生素c。
做好以上这两点，就能大大地预防高血糖的发生啦。
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