睡眠是人体必不可少的一项生理活动，人们每天都需要通过睡眠恢复体力和精力，修复受损的组织细胞和器官，维持细胞和组织的正常运转，提高生命体征。
而晚上起夜是一种比较常见的问题，当然出现这种情况，与睡前大量饮水有一定的联系，所以就会出现明显的尿液。
但是如果强忍尿意继续睡觉的话，可能就会难以入睡，翻来覆去，这也让很多人非常的困扰。对此也是非常疑惑，与晚上不起夜的人相比，哪一种更健康呢？下面就具体来了解一下吧！
01晚上起夜多少次才算正常？
晚上起夜0次或者是1次算正常，如果起夜的次数超过两次，就属于不正常的表现。一般情况下，能进入睡眠状态后，新陈代谢的速度减慢，血液循环的速度减慢。
经过肾脏内出的原料也减少，应当夜间的尿量比较少。如果夜间的排尿次数超过了两次，同时排尿量超过了毫升，就属于夜尿过多。
这可能是饮水太多，可以通过每天晚上水分的摄入进行缓解。如果后期还得不到缓解，医院做一下相关的检查，通常也不排除患有身体疾病的可能。
如果是老年人起夜，2次到3次也是正常的。新生儿或者是婴幼儿夜尿会更多，婴儿会喝母乳或奶粉，水分的摄入量相对较高、而且排尿中心的发展还没有发育成熟，所以起夜次数相对较高。
02“晚上起夜”与“不起夜”，哪个更健康？医生告诉你答案
晚上爱起夜也见于一部分病人晚上睡觉前饮水过多出现的，若在成人，非饮食情况下频繁的起夜。或白天也有如厕次数过多的情况，需要考虑引起尿频尿急等的疾病存在的可能。
譬如糖尿病，譬如膀胱炎或尿路感染的情况。对于如果小孩晚上爱起夜，必要的时候要进行腰椎以及骶管的检查，排除先天性脊柱裂的可能。
再有就是精神因素。一般都是精神过于紧张导致。比如生活工作压力过大、睡觉前运动量过大导致。
还有疾病导致的，比如肾脏功能减退、前列腺炎或者前列腺增生、糖尿病、尿崩症、心功能不全、膀胱颈增生、膀胱过度活动症等，都会导致晚上起夜。
如果人在夜间不起夜，那一般来说，睡眠质量都还可以。这样的话，人体就能正常地运转，第二天也就会显得精力充沛。
如果自身饮水量比较少的话，体内缺乏水分，肾脏生成尿液的量也会逐渐的减少。并会出现晚上不排尿的情况，晚上睡觉之后可以一觉睡到天亮，不会影响睡眠质量。
还有些人不起夜可能是因为他们在憋尿，而憋尿本身就是一种不良的生活习惯。长期憋尿的话，膀胱的肌肉就会变得松弛无力，进而造成膀胱收缩无力。
膀胱都没有劲收缩了，那就会引起排尿不畅、排尿缓慢等的症状。当出现排尿时，建议您尽快将其排出体外，这样可以减轻您器官的压力，避免疾病的发生。
03一旦夜数增加，应该如何解决？
1.睡觉前尽量不要喝水
对于一些高血脂以及心脑血管疾病人群来说，平时会选择多喝水。认为可以稀释血管壁当中的脂质物质，能够降低血液浓度，所以在睡前会选择多喝水。
如果睡前喝水过多的话，容易增加肾脏的负担，还会造成晚上起夜次数比较频繁，所以可以在睡前两小时喝水。
2.少喝水或吃含有水分食物
很多人晚上起夜小便，是因为睡前喝多了水或吃过多含有水分的食物引起的。像是睡前吃西瓜、喝牛奶、喝可乐、喝啤酒等，都是增加夜尿。
这是使人睡眠质量下降晚上频繁起夜的原因之一，因此在睡前3小时少喝水和含水丰富的食物，可改善或治疗晚上起夜小便的症状。
3.睡前排干净尿液
如果在睡觉之前，还没有及时上厕所把尿液排干净，可能睡觉不久就想要排尿，同样也会干扰正常睡眠。
因此，在缓解这种情况时，应该注意良好生活习惯养成，睡觉之前及时排尿，通过这种方式来保持膀胱轻松状态，夜间起夜的次数会变少许多。
4.放松心情
如果是因为精神紧张而导致的，则需要去放松自己的心情，让自己在睡前可以保持舒缓松弛的状态。开始的时候可能会有点难，可以听一些轻柔的音乐，辅助进入睡眠。
04人睡眠质量不好时，要怎样改善？
1.睡前冲洗热水澡
在临睡觉前到一小时左右，使用38℃的水梳洗10~15分钟，能改善肌肉状态，降低压力影响，促进身心放松，降低情绪紧张疲惫感觉。
洗完澡后人体快速降低体温，会明显提高分泌褪黑色素含量，增强困倦疲惫感觉，有助入睡更快速。
2.保持良好的生活规律
睡眠质量不好，一般都是由于作息不规律以及这些现象，所以应该及时进行调养，保持良好的作息规律。
最好每天在9点之前入睡，睡觉之前不要做剧烈运动，更不能够玩手机，避免睡不着觉或者睡眠质量变差。
3.保持睡眠环境良好
很多人没有在合适的环境中入睡，周围存在嘈杂的声音或者光线明亮，枕头高度不合适，室内温度过高。
这些因素的共同影响会让睡眠质量降低，想要安稳入睡，一觉睡到天亮。需要事先做好准备，让睡眠环境保持舒适良好，在这种环境中入睡同样也可以拥有高质量睡眠。
4.注意经常做体育运动
也许你没意识到运动能让你入睡，如果你白天做适量的运动，甚至只是坐办公室运动，你会在晚上感到精疲力竭和平静。
第二天起得很早，精力充沛，缺乏锻炼会导致睡眠问题。如果你在睡觉前仍然精力充沛，你很可能在半夜醒来。因此，至关重要的是确保在白天进行足够的锻炼。