#爱乐养生#
导语：如今，随着生活节奏越来越快，许多人都承受着巨大的生活和工作压力，他们习惯于熬夜和加班。在这种情况下，睡眠一定会受到一定程度的影响。实践证明，如果一个人长时间熬夜或睡眠质量低下，内脏的排毒功能就会减弱，这将给身体造成巨大负担。
通常，一个人每天应该睡7-8个小时，其中至少2-3个小时是深度睡眠。高质量的睡眠有利于放松身心，促进身体健康。
正因为如此，一些人经常在睡觉前故意少喝水，以避免晚上起床。但除了饮用水，还有很多原因会导致频繁的夜晚，比如精神状态、个人情绪和饮食习惯。
那么，对于那些“晚上不起床”和“晚上起床”的人来说，哪一个更健康呢？医生已经透露了答案。接下来，让我们和小编一起了解一下。
01正常人的睡眠时间是多少？
根据不同的年龄阶段，每个人的睡眠时间也会有所不同。例如，新生儿大部分时间都处于生长发育阶段。他们整天都在睡觉，睡眠时间可以长达20~22小时。
5~7岁的儿童正在成长和发育。儿童一般需要12小时的睡眠。
12-18岁的青少年一般需要9小时的睡眠。
成年人一般需要6~8小时的睡眠，但由于体质和身体健康的不同，个体之间会有一些差异。有些人需要更短的时间。
02晚上起夜多少次是正常的？
小便是每个人每天都要做的事情。排尿也是帮助人体排出废物和垃圾的主要方式，也是一种正常的生理活动。然而，由于每个人的健康状况和体质、生活习惯、饮食结构、消化能力等不同，排尿也有一些差异。
如果发现排尿频率和时间错误，甚至影响日常工作和生活，也表明可能存在身体问题，尤其是夜尿症增多也是常见的排尿异常。
夜尿症的增加可以通过夜尿症的数量、夜尿症的总量和夜间多尿指数来判断。如果成人长期尿频超过两次，尿频总量超过ml，夜间多尿指数超过33%，则属于尿频增加。
如果夜尿症长期增加，还会影响人类健康，导致情绪障碍，影响认知能力，甚至导致抑郁的风险，这也是导致老年人跌倒和受伤增加的直接因素。
03“晚上起夜”和“不起夜”，哪一种更健康？泌尿科医生给出解答！
[晚上起夜]
1.喝水多
水是生命之源。世界上的一切都离不开水的滋润。多喝水可以提高基本代谢率，加速全身血液流动，减少有毒废物的沉积。
如果你在晚上喝太多的水，也会增加夜间排尿的次数，并使你在夜间频繁起床。
2.膀胱容量小
作为储存尿液的重要器官，当肾脏将水和其他物质过滤到尿液中时，它会流入膀胱。当膀胱充满时，它可以将排尿信号传输到大脑，促进尿液的排泄。
正常情况下，人体膀胱容量为~ml。有些人会有膀胱容量小的原因。由于储存空间有限，如果有少量尿液，他们会觉得想小便，并增加夜间小便次数。
这种排斥是由生理原因和膀胱容量小造成的。还需要考虑是否是膀胱占位性病变、妊娠期子宫压迫加重、结核性膀胱挛缩或大膀胱结石。如因病理原因，夜间排尿次数较多，应及时就医。
3.精神高度紧张
精神紧张或长期抑郁的人会出现尿频、尿急和因心情不好而尿痛的问题，并增加夜间排尿次数。
4.疾病影响
患有高血压、糖尿病和其他慢性疾病的人，由于肾萎缩的加剧，夜间排尿次数会增加。
夜间小便次数很多。这不是肾脏的问题。很可能是其他器官的损伤。
5.炎症刺激
当膀胱发炎时，神经感觉阈值降低，泌尿中枢处于兴奋状态，导致尿频和尿量减少。因此，尿频是膀胱炎的重要症状，尤其是急性膀胱炎和结核性膀胱炎。
[晚上不起夜]
对大多数人来说，他们没有晚上小便的习惯。除非他们睡得太晚或睡前喝太多水，否则他们会增加夜间排尿的次数。
许多人认为熬夜是肾脏健康的表现。在肾脏中，肾小球起过滤作用，肾小管有助于吸收。随着年龄的增长，肾脏的这两部分也会衰老，尿液的浓缩功能也会降低。
很多人晚上不起床的原因可能是心理问题，或者起床太难。相反，他们选择将尿液留在我体内直到黎明。
医生说：憋尿是一种非常不健康的行为。如果长时间憋尿，不能及时排尿，会增加肾脏负担和压力，诱发尿路炎症。为了健康，你必须及时排尿。
04如何避免晚上起夜太频繁？
睡前不要喝太多水
如果你不想在晚上频繁起床，你应该控制睡前的饮水量。如果你喝太多的水，就会趁机进入男性膀胱，这会增加男性起夜的数量。因此睡前不要喝太多水或其他饮料，以免经常影响睡眠质量。
睡前及时小便
为了减少夜间排尿次数，保证良好的睡眠和肾脏的正常运行，可以选择睡前排泄，以避免肾脏负担。
不要喝酒或喝咖啡
你可能已经发现，很多人在饮酒后更频繁地上厕所，因为酒精进入人体后，抗利尿尿素也会受到影响，从而影响尿液的生成，这不仅会增加排尿量，还会增加排尿次数。因此，睡前喝咖啡容易刺激膀胱。如果你想摆脱晚上经常起床的现象，不要喝更多的酒和咖啡。
结论：如果这个问题在生活中经常发生，很明显尿液会增加，尤其是在晚上睡觉的时候。夜间频繁波动也会伴随口渴。此时，还需要诊断尿崩症是否由尿路感染引起的。