占据了一天中三分之一时间的睡眠对我们每个人来说都是一件非常重要的事情。白天忙碌了一天，到了晚上，疲惫的身体倒在床上，一觉睡到天亮，这也是很幸福的一件事。
但是现实总爱和人开一些小玩笑，美梦才刚做到一半，一阵尿意就催促你赶快起夜。可要离开温暖的被窝是一件非常痛苦的事情，尤其是到了冬天，被窝里被窝外简直就像是两个季节。这样的事情，相信大家都深有体会。
但是关于起夜这件事大家也有不同的意见，有人觉得起夜可以缓解尿液积攒而对膀胱对压迫，因此起夜对身体有好处。但是也有人认为不起夜更好，起夜会耽搁睡觉，“一觉到天亮”才可以保证良好的睡眠质量，让自己第二天更有精神。
那到底起夜对我们的身体会产生哪些影响呢？究竟是起夜好还是不起夜好呢？让我们来一探究竟。
起夜正常吗？与不起夜相比哪个更健康？
顾名思义，起夜是指在晚上睡眠中醒来去上厕所，也就是”起床夜尿“。对于正常人来说，我们每天的饮水量大约是-ml，因此我们每天需要排出的尿量也是~ml。一般来说，正常人每天上厕所的次数在5-6次，夜间正常情况下也在0-2次。
因此，起夜是一种再正常不过的现象，只要次数不超过两次，说明身体也处于健康的状态。其实没有办法比较“起夜”与“不起夜”哪一种会更健康，只是相对于不起夜的人来说，睡眠不被中断，睡眠的质量自然会更好一些。
当然了，如果在睡眠中被尿意惊醒，但还是选择不起夜憋尿睡觉，长此以往，这种做法也会给身体带来损伤。当积攒的尿液无法及时排出身体，尿液就会不断刺激膀胱，长此以往容易形成膀胱炎，甚至影响到肾脏的正常代谢。因此，如果晚上睡梦中被尿意惊醒，应该及时起夜，以防损害健康。
但是起夜次数超过两次就是一种不正常的表现，这种表现我们称之为“频繁起夜”。频繁起夜会影响睡眠的质量，第二天起可能头痛头晕，无精打采。同时睡眠不足会使得身体的免疫力下降，进而会导致一些疾病的发生。
此外，美国麻省理工大学曾经对经常起夜的老年人群进行了一项研究，他们发现：经常起夜的老年人，其死亡率会比同龄人高出20%-30%。此外，日本东北大学在对上千名老人进行长期追踪研究后，也得出了相同的结论。
既然频繁起夜会危害到我们的身体健康，如果想要改善这种状态，就需要从频繁起夜的原因入手。那接下来我们就来看看，到底是什么原因会引起频繁起夜呢？
导致频繁起夜的原因有哪些？
其实，频繁起夜并不代表身体一定患有什么病症，有可能只是生理性的原因导致。在生理性原因中，有一个是能引起起夜现象的最常见的原因：晚上喝水喝太多。
这个原因其实很好理解，如果我们白天饮水量不足，到了晚上睡觉前就会感到非常口渴，然后就会不由自主地想要喝很多水。特别是到了晚上八点之后，因为人体即将进入休息状态，此时我们肾脏的过滤功能会加强，为即将进入的睡眠作准备，如果这个时候喝大量的水，自然就会引起起夜现象的发生。
其次，身体器官的衰老也会让我们容易出现起夜的情况。女性朋友们在35岁以后，卵巢就会慢慢走向老化，身体内的雌性激素水平开始随之降低。等到40岁后，身体内的雌性激素水平甚至不足青春期时的25%。而绝经后的妇女，因为绝经后激素水平失调，这会使得身体的衰老速度加快，就容易出现尿失禁、尿不尽等情况。
这些生理性的原因，导致起夜的频率增加。接下来，我们来说一些会引起频繁起夜的病理性原因。
除了生理性原因，频繁起夜还可能是这6种疾病的征兆
糖尿病
糖尿病会让患者的排尿频率明显增多。这是由于患者的胰岛功能下降，胰岛素分泌不足，体内血糖浓度升高却不能被充分地利用。而且在肾小球滤出之后，血糖不能完全被肾小管重吸收，从而导致渗透性的利尿，患者就会出现多尿的情况。
因此，血糖越高，尿量也会越多，排尿次数也就会比平时更多了。同时，在糖尿病的“威胁”下，患者容易口干舌燥，需要靠喝水来缓解，而饮水量增加自然会引起排尿次数的增加。
尿崩症
尿崩症是由于身体里抗利尿激素的缺乏，或者是肾脏对抗利尿激素的不敏感导致的，这就会引起肾脏排出水分的增加，表现为口渴、小便次数变多、尿量增多。严重时还会出现体温上升、身体软弱无力、精神异常的症状。这种症状多见于青少年，且男性患者也会多于女性患者。
慢性肾病
慢性肾病，是各种原因引起的肾脏结构或功能异常，它会严重影响肾脏的功能，除了会导致夜尿增多之外，还会导致肾虚以及腰膝酸软的出现。当患有慢性肾炎时，一定要及时去治疗，否则夜尿多的情况会越来越严重，发展到一定程度会反复发作、难以根治，而慢性肾病终末期也就是尿毒症期。
因此，当出现夜尿频繁时也要小心慢性肾病。
肾功能失调
肾功能失调也是引起夜尿频繁的一个原因，像暴饮暴食、作息饮食不规律都可能会引起肾功能的失调。中医认为，肾是“先天之本，主全身的水液代谢”，当肾脏的功能出现问题后，我们身体内的水液代谢就会紊乱。而肾功能紊乱会引起肾浓缩功能不佳，具体表现就是白天时排尿减少，可到了晚上就会增多，频繁起夜。
肾功能失调可大可小，一旦发现苗头也要选择及时治疗。
前列腺增生
对于男性朋友们而言，前列腺增生也是中老年男性的常见问题，该病的典型表现即为夜间排尿增多，年轻时一般不起夜，年老以后夜尿次数会逐渐增加。发展到后期还会出现尿急、尿频等症状，每次排尿还会感觉痛苦。
因此，如果短期内发现自己频繁起夜，应引起重视，避免对身体健康造成严重影响。
泌尿系统感染
泌尿系统感染，即尿路感染，是病原体在尿路中生长、繁殖而引起的感染性疾病，按照感染部位区分，可分为上尿路感染和下尿路感染两种。
如果一个人患有泌尿道感染，除了夜尿会增多以外，还会出现尿路黏膜充血、水肿等，同时伴有尿急、尿痛等症状。
泌尿系统泛滥是仅次于呼吸道感染的第二大感染性疾病，且成年女性的发病率明显高于男性，据统计，女性一生有60%的可能性会至少患一次泌尿系统感染，同时有超过25%的患者初次治愈后会在6个月内再次发作。
此外还有一部分患者，由于自身的焦虑、抑郁等精神性因素，像精神的高度紧张而导致难以入睡，此时膀胱稍有一点尿液也会引起尿意，从而增加起夜次数。对于这类人来说，建议睡前可以听听音乐、看看书放松一下，缓解精神紧张的问题。
总的来说，起夜0-2次的人群都可能是身体健康的人群。那如果发现自己频繁起夜，我们又该怎么办呢？有什么方法能改善这种情况吗？
如何改善频繁起夜？
首先，想要改善频繁起夜，首当其冲的一定是控制自己的饮水量了。在晚上8点之后，尽量的少喝甚至不喝水。而且晚上喝太多水不仅容易增加起夜次数，还会造成脸部的浮肿。如果是在口渴的情况下，也要控制喝水的量，以不超过ml为最佳。
其次，还要调整自己的作息时间，养成规律的生活习惯、远离烟酒、保持一个良好的心情。同时，适当地做一些运动，这样可以帮助身体排汗，增强免疫力。这些习惯都可以在一定程度上避免体制酸化，从而帮助身体达到酸碱平衡的状态，进而降低我们患病以及频繁起夜的概率。
另外，饮食对于排尿量也会有一定影响。曾有美国的学者对小儿遗尿的原因进行深入的研究，发现牛奶、巧克力和柑橘类水果是造成小儿夜间遗尿的主要原因，这些食物会使膀胱壁膨胀，容量减少，这就会使上厕所的次数增加。换到小孩子身上，有时候晚上睡熟不能醒来，就会导致遗尿。
而辛辣、刺激性食物也会增加人们的饮水量，这样就容易导致晚上起夜，因此这类食物要尽量少吃或者不吃；盐也是一样的，减少盐的摄入量后，无论是白天上厕所的次数，还是晚上起夜的次数，都会减少。
还有一些利尿的食物。比如玉米、薏苡仁、赤小豆等，还有治疗前列腺，可以增加上厕所次数的水果，如苹果、无花果、荔枝、猕猴桃等等，这些都应该控制食用，或者应当忌食。
除了这三个方面之外，平时还可以多做提肛运动，来增强我们盆底肌肉力量改善我们膀胱的控制能力。
除此之外，按摩照海穴也是减少尿液生成的好办法。照海穴位于脚内髁骨下方的凹陷处，是人体八脉交会穴之一。经常按摩照海穴有“助阳生火、蒸腾气化”的作用，可以让体内的水分得到气化，减少尿液，上厕所的次数自然就会减少。
写在最后
总而言之，我们每个人其实都希望自己晚上可以睡个好觉，能够一觉睡到大天亮，但是总有天不遂人意的时候，一旦发现自己出现频繁起夜的现象，一定要引起注意认真对待，早一天找出真正原因，就可以早一天摆脱频繁起夜的烦恼。
参考文献
[1]贾玉森.频繁起夜怎么办?[J].中医健康养生.-01-01
[2]汤红珍.老年性夜尿症的病因临床分析[D].山东中医药大学.–06-20