腰痛、尿频、阳痿、遗精、耳鸣耳聋、头晕、贫血、多汗，这些都可能是肾不好的表象。
那么，普通人如何判断自己的肾是不是出了问题？
01
尿多是不是代表肾不好？
其实尿量是善变的，比如天气热出汗多，尿自然会减少，要是水喝多了，尿就会增加。
而且，「肾不好」更多的表现恰恰是尿少，至于尿多，只在一些急性肾功能损伤的过程中会短暂出现。
当尿少到不能满足人体需要时，抽血检查就会发现「肾功能异常」，如果一直少下去，甚至可能发生「尿*症」。
当然，确实还有些疾病会让尿变多，但不一定是肾病，比如如糖尿病、尿崩症等。
02
每天尿量一般多少才正常？
03
关于尿色
04
喝完水就尿是正常？
一般都是这样的。人体有点像防护严密的*事基地，装了很多灵敏的监控设备。大量饮水时，水份被胃肠吸收进血液，马上就会被监控到。
身体知道「水多了」，便会通知肾脏赶快排水，尿也就来了。
关键是，不同的人，这个反应时间长短并不一样。
05
肾脏5个求救信号
1、眼睑浮肿、下肢水肿。
肾脏出现了问题，水出不去，就出现水肿。两个地方会比较突出，一是脚踝，如果脚踝比平时粗，拿手一按出现一个坑，就叫做可凹性水肿，另一个是早上起床后眼睑水肿。
2、尿液不正常。
健康人每天排尿4-6次，尿量约毫升-毫升，如果尿量过多或过少，或者起夜次数过多，小便有泡沫，就应引起注意。
3、头晕。
睡眠不足会导致头晕，可当发现怎么休息头晕也不能缓解，还出现了头痛时，检查很可能发现血压飙高。其实，这是因为肾脏出了问题所引起的“肾性高血压”。
4、乏力。
如果肾脏结构改变，蛋白丢失，营养缺乏；或肾功能低下引起肾性贫血，都可出现乏力的症状。
5、胃口不好。
肾不好时，胃肠道易出现水肿，就会出现不思饮食、腹胀等消化功能紊乱的症状。而肾功能衰竭时，血中尿素氮增高，在肠道中分解为氨，刺激胃肠道黏膜，会引起恶心呕吐。
06
注意以下伤肾行为
1、熬夜。
没错，第一名就是熬夜！除了大家熟知的伤肝，熬夜也会伤肾。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最迟别晚于11点。
2、滥用药物。
有些药物对肾损害是很严重的，比如止痛药布洛芬等。有冠心病和脑血管病风险的人群，吃阿司匹林非常必要，但要注意用量，每天毫克足够，不要私自增加用量。
需要长期服用阿司匹林的人，要定期检测尿常规、血肌酐。
3、偏方、保健品。
在台湾，尤其是台南地区的慢性肾病发病率很高，可能和当地人爱吃偏方、保健药有关。
一些所谓“补充蛋白粉，提高抵抗力”的保健品很可能导致蛋白质摄入过多，给肾脏带来负担，要注意选择。
4、过度劳累。
首先是劳体，强度较大的工作导致身体疲劳，从而引发肾虚症状。其次是劳神，巨大的工作压力和生活压力导致精神无法放松，脑力劳动累，想得过多，也容易伤肾。
5、性生活过多。
人说酒色伤身，常饮酒、过度性生活，都是肾的杀手。
6、剧烈运动。
工作忙碌长期不运动，突然的剧烈运动可能会造成你的肾过度损伤，严重的会导致急性肾衰竭。
7、涮肉吃多了。
涮肉吃多了也会伤肾，涮菜中如豆制品等常吃的食物是高嘌呤食物，而且涮肉的汤汁中嘌呤含量很高。
平时吃得太咸、太甜、太油，蛋白质吃得太多也都会加重肾脏的负担。
8、海鲜+啤酒。
很多人喜欢就海鲜喝啤酒。海鲜产品是高蛋白食物，含有嘌呤和苷酸成分，和啤酒混合在一起，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢物，加重肾脏负担，易导致高尿酸血症，甚至肾结石、尿*症。
9、常喝浓茶。
茶叶中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，如果摄入过多会使血流加快、血压升高。体内经常含有较高浓度的咖啡因，会对肾脏带来巨大负担。
此外，茶叶中含有较多鞣酸，容易和与体内的铁结合变成一种难溶性物质，可致肾结石。
10、心情烦躁。
现代人的工作、生活压力都很大，这种烦躁情绪也会伤精伤肾。
07
日常养肾小建议
1、食物方面
要求食物不太咸，不胡吃海喝摄入大量富蛋白食品。再加上比较规律的一日三餐就可以了。
2、保证每天喝充足的水
就像植物不浇水会蔫掉一样，体内没有充足的水分，肾脏工厂也会倒闭。所以在日常生活中，我们要养成勤喝水的习惯，别等到口干舌燥了再喝。
尤其是一部分老年朋友，他们维持了一辈子生计的肾脏工厂，相对年轻人来说更脆弱；但同时，他们对于口渴的感觉又不强烈。因此，更应该养成定时喝水的好习惯。
3、生活方式要健康
控制体重，作息规律，不熬夜，戒烟忌酒，适量饮水等要素必不可少。
养肾过程中，适量的运动不可或缺。散步、慢跑、打太极拳、做健身操都是不错的选择。
适当进行肢体运动，有助于激活肝肾的阳气，养筋健骨，通脉活络，增强抵抗力，达到强身健肾的目的。
4、尽可能不要憋尿
没错，人真的能让尿憋死。
经常憋尿，时间久了膀胱功能会受影响，继续发展的话，尿液倒流就可能伤肾，再严重一些的话，伤心、伤脑，诱发心脑血管疾病都是有可能的。
5、避免接触含有肾*性的药物或食物
各个地方都有一些偏方、补药，很多人迷信滋补、养生，存在着大量的滥用中药、盲目使用一些不明成分的偏方或补品的现象。
由此引起的药物性肾损伤或中*性肾损伤比较多见。比如，著名的龙胆泻肝丸引起的马兜铃酸肾病。
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