俗话说：“春生夏长”，立夏时节是孩子身高进行突破的好时期。但是在夏季，炎热的天气会对孩子的食欲造成很大的影响：食欲不振、营养不均衡，成了孩子长高路上的“拦路虎”。
父母在夏季应格外注意孩子的饮食问题，确保孩子营养的均衡摄入，为孩子长高提供充足、均衡的营养，保证孩子身高的正常增长！
夏季饮食该注意哪些？到底该怎样科学补充长高营养？今天带大家了解一下。
1少吃甜食、冷饮
在夏季炎热之时，很多父母在为孩子祛暑时会让孩子吃一些冷饮，但实际上冷饮不可食之过多，否则将造成食欲下降，甚至导致胃痛、腹泻、消化不良等。
要知道，糖分过多摄入，是生长激素分泌的死敌，糖分摄入高会导致血糖升高，人体胰岛素分泌随之升高，胰岛素分泌会抑制生长激素分泌。
国内外研究表明：以20公斤体重的孩子为例，喝超过ml的含糖饮料，体内生长激素会停止分泌两小时。
2无需刻意补充盐分
夏季，人体容易大量出汗，汗液中含有盐分，盐分的流失会导致体内电解质失衡，影响新陈代谢，使人感到疲倦乏力。
中国营养学会制定的食盐推荐摄入量为成年人每天不超过5克，青少年每天吃盐不要超过4克，1至6岁的幼童每日食盐不应超过2克。
中国人的平均食盐摄入量却远超这个推荐值，因此夏季正常运动量下的孩子出汗量大，也不宜再刻意补盐，只需要注意补充足够的水就可以了。
3多食蔬果补充维生素
夏天，人体对维生素的需要量要比普通标准要高1倍或1倍以上。
大剂量维生素B1、B2、C乃至维生素A、E等，对提高耐热能力和体力有一定的作用。夏天宜多吃一些富含维生素的食物，西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李子等瓜果维生素C尤为丰富。维生素B族在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。
4补充微量元素
人体的新陈代谢在夏季相对于其他季节更旺盛，日出汗量较其他季节都多，体内的钙、钾、镁等微量元素也随汗液大量排出，如不及时补充，就会加剧微量元素的缺失程度，对儿童大脑生长发育及机体生长产生严重影响。
微量元素在人体内不能合成，必需通过饮食调节予以补充。
缺钾是引起中暑的原因之一，因此膳食中应多搭配一些含钾丰富的食物，如蔬菜和水果、豆类等。
绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。
奶及奶制品、大豆及其制品都含有丰富的钙。
动物的肝脏、瘦肉、动物血等是铁的良好来源，含量丰富吸收好。
动物性食物含锌丰富且吸收率高，如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。
濮阳市妇幼保健院
“身高促进门诊”“儿童内分泌（矮小门诊）、青春期发育门诊”
该门诊主要诊治：各种原因所致身材矮小、生长落后、甲状腺疾病、肾上腺疾病、低血糖、遗尿症、尿崩症、难治性佝偻病、青春期发育异常（性早熟、性腺发育不良、小阴茎）等。门诊设在西区儿童保健中心2楼，由临床经验丰富的儿童内分泌副主任医师史壮丽常年坐诊。
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