夏天水果品种繁多。非常适合消暑解渴，很多家长因此喜欢给孩子投食各种各样的水果，但对每种水果中糖分的含量却不是很了解。
有些水果含糖量特别高，吃多了很容易升高血糖，导致孩子长胖，特别是对于打生长激素的孩子，要控制糖分的摄入。
今天就细说一下哪些水果营养成分高！哪些水果含糖量高！
水果里有四类糖，按甜度排行依次是：果糖、蔗糖、葡萄糖、淀粉。
果糖最甜（=1.7倍蔗糖），其次是蔗糖，然后是葡萄糖（=0.7倍蔗糖），最后是淀粉（完全没甜味）由于几类糖甜度不一。
单从口感上分辨不出水果的含糖量高低，有时候很甜的水果不一定含糖量就高。
常见水果含糖量排行榜
01
含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。
02
含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。
03
含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。
04
含糖量在14%以上的水果：菠萝蜜、榴莲、柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。
哪些水果适合给儿童吃呢？
01
苹果
苹果中含有苹果酸、鞣酸、维生素C等多种有机酸，多种有机酸和糖类混合在一起，在吃的时候会给人一种酸甜的口感，尤其是青苹果的植物酸含量更高。苹果酸可以增加人的食欲，有健食开胃的作用。鞣酸具有收敛作用，可以改善肠道的功能，促进排便。维生素C可以增强人体的免疫力，有预防感冒和解*的作用。
02
樱桃
樱桃含铁量高，每百克樱桃中含铁量多达5.9毫克，位于各种水果之首。
铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中，发挥着重要的作用，同时也与大脑及神经功能、衰老过程等有着密切关系。
常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。而且对血糖的影响较小，含糖量也不高。
03
桃子
桃子通常用来生吃，也可制作成桃脯、罐头、桃酱等美味的小吃品。桃的营养丰富，主要在于含有多种维生素、果酸和多种微量元素，特别是含铁量较高，缺铁贫血的人吃了有显著的疗效。
桃子虽然营养美味，但是要适量食用，否则容易引起拉肚子，或者吃太多容易上火。富含维生素C，钾，膳食纤维等。
04
西瓜
西瓜是一种营养价值非常丰富的水果，西瓜富含维生素A、B1、B2、C，葡萄糖、蔗糖、苹果酸、谷氨酸和精氨酸等，可以润肠通便、清热利湿、解*。对于咽喉肿痛、大便干燥、消化不良等症状有很好的辅助治疗作用。
其中的维生素c可以有效的美白皮肤、清除自由基。夏天可以适当地吃，能够消暑利尿，但是不能贪吃哦！
哪些水果儿童要少吃呢？
01香蕉
香蕉一年四季都不缺，几乎是家家都有，但它是高糖水果之一，香蕉属高热量水果，据分析每克果肉的发热量达91大卡，香蕉的含糖量比较高，大约在14%左右。如果儿童出现便秘可以吃点香蕉。
02菠萝蜜
菠萝蜜属于热带水果，如果过多地食用，会造成便秘，口舌生疮等症状，而且热量比较高，也会造成脂肪堆积，含糖量也比较多，所以儿童应尽量减少摄入量。
03榴莲
榴莲营养价值虽然高，价格贵，它的含糖量也不容小觑，榴莲性热，适合体质偏寒者食用，儿童食用过度很容易导致肥胖从而出现早熟现象，糖量热量都高所以需要谨慎食用。
水果并不是吃得越多越好哦！
中国营养学会建议1-3岁的宝宝每天摄入的水果在-克即可。因为水果的果酸、糖份等含量较高，如果食用太多，对宝宝的脾胃刺激是非常大的。
儿童吃水果清洗一定要注意，使用流动的自来水冲洗几分钟，去掉表面的病菌、农药、污染物等。然后放进淘米水或淡盐水中浸泡5分钟以上，最后用流动的自来水再冲洗几次就可以吃了。也可使用软毛刷子，在流动的水下轻轻刷洗。
比较紧密、小颗的水果，很难用流动水冲洗干净，比如整串葡萄，可置于加了一点面粉的水中浸泡几分钟至十几分钟。用流动水冲洗，洗掉表面的污物即可。
孩子消化功能的不完善，加之胃容量小，孩子食用水果的最佳时间应在餐前或餐后一个小时。但也有一些水果对食用时间是有限制的，如：山楂不易早晨吃，特别是脾胃虚弱的孩子，山楂会促进胃酸分泌，引起肠胃不适。和菠萝、猕猴桃、橘子一样，需在餐后吃，促进食物分解，帮助消化。
早晨水果要易吸收、不刺激，苹果、梨可与早餐一起吃；圣女果、橘子、香蕉不可餐前空腹吃。
史壮丽
濮阳市妇幼保健院儿科副主任医师
儿童内分泌（矮小门诊）、生长发育门诊、身高促进门诊
专家简介：史壮丽：儿科副主任医师；中国妇幼信息委员会委员；河南省医师协会儿科医师分会首届小儿内分泌遗传代谢学组委员、河南省青春期医学与健康委员会首届委员；“河南省中西医结合学会儿科分会内分泌遗传代谢病学组常委”，河南省夜遗尿疾病管理专家协作组委员；河南省儿童罕见病诊治联盟专家委员会委员
擅治：身材矮小，生长落后，甲状腺、肾上腺疾病，低血糖，遗尿症、尿崩症，青春期发育异常（性早熟、性腺发育不良、小阴茎）等遗传代谢病。从事儿科及儿童内分泌工作26年。坐诊时间：周一、周二、周四、周五周六全天坐诊，周三周日休息。
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