夜尿是个折磨人的“睡眠杀手”，不管是深夜还是凌晨，不期而至的尿意总是让人无可奈何。除了影响睡眠，对老人来说，起夜还可能带来跌倒的风险。
1.判断夜尿多有“标准”
并不是晚上起来上厕所就叫夜尿多。判断夜尿多否，可以通过下面3个“指标”衡量。
1.1起床次数＞2
入睡后，起床超过两次，而且情况持续多日，就说明夜尿的频率高。
1.2尿量＞毫升
从医学角度讲，成人每次尿量在～毫升比较理想，夜间尿量为白天的1／4之内为正常，按照正常人白天4～6次的小便计算，如果夜尿达到毫升甚至更多，就可以视作夜尿增多。
1.3尿量／体重比＞10
夜间尿量／体重比＞10毫升／千克。如50千克体重的人，夜间尿量在毫升以内算正常，超过这个值就是增多。
符合上述3个标准其中一个，就算夜尿多。
2.夜尿多可能是这7种病
2.1前列腺疾病
男性前列腺问题，如前列腺增生，早期会出现夜间排尿增多，后期出现尿液点滴、淋漓不尽的症状。前列腺增生除表现为尿频、尿急、夜尿频多外，还会有尿液滴沥不尽、排尿不畅或排尿中断等症状。
2.2糖尿病
血糖过高，尿中有大量糖排出，尿糖有一定的利尿作用；加上糖尿病人喝水较多也会引起多尿。此外，糖尿病患者出现夜尿多，可能是糖尿病对肾功能造成了影响。因此，糖友出现夜尿多要警惕肾脏是否出现了并发症。
2.3甲亢
甲亢患者也会因血钙异常导致肾小管受损，进而表现为多尿。
2.4肾功能不全
肾脏疾病引起的多尿，表现为夜尿量增加。比较常见的是高血压肾病、肾小动脉硬化症、各种慢性肾脏病引起的氨质血症等。
2.5心力衰竭
有多年高血压和患过心梗的中老年人，是慢性心衰的高发人群。这类人出现夜尿增多的现象，有可能是慢性心衰的表现之一，千万别轻视。
2.6尿崩症
尿崩症是由于体内的激素失衡，影响水分的吸收，造成了多尿的症状。有尿崩症的人，白天也会多尿，且喝很多水依然会口渴。如果24小时的总尿量大于2毫升，医院去看医生。
2.7肌肉萎缩
随着年龄的增长，老年人盆底部肌肉松弛、膀胱括约肌萎缩，膀胱收缩能力下降，因而排尿容易有残余。膀胱弹性变差会使其容积减小，导致患者即使只有较少的尿量，便可引起较强的尿意。
3.夜尿多怎么避免
3.1睡前不要饮用过多水或饮料
有人在睡觉之前喜欢过多喝饮料或者过多喝水，这样会让体内的液体增加，并且这些液体会因为身体的代谢，从而进入到膀胱中，这个时候我们就会在睡觉前或是睡觉的时候有想排便的情况。因此要减少夜尿多的情况，应该睡觉前适当少喝饮料、水及其它饮料。
3.2吃药时间的选择
有高血压者服用通过利尿作用而降压的药物，效果特别好。这类药物会让人体排出钠元素和水分，故而尿液就会增多。因此建议服用这类药物的时间在早上最好，如果因病情需要而早中晚都需要服用，那么应避免在睡觉之前服用。
3.3少吃盐
平时饮食清淡少盐，大家都知道吃盐过多就会多喝水，从而增加了尿量。过多的摄入量钠离子还会导致水钠潴留而升高血压等危害（这里不作过多的探讨）。成年人每天吃盐的量为6克，即啤酒瓶盖一平盖。
3.4穿袜子睡觉
穿袜子能避免液体堆积在腿部，从而减少夜尿的频率。因此建议在洗脚之后，不妨穿上袜子再睡觉，这样不仅能减少尿液，而且还能避免足部受寒。
3.5提肛运动
提肛运动有助于增强盆底肌肉的力量，改善膀胱的控制能力，改善肌肉萎缩带来的困扰。做法：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒，每次进行5~10分钟，最好早晚各一次。
3.6穴位按摩
穴位按摩也对夜尿多有一定缓解作用。睡前用手掌摩擦涌泉穴(脚底中线前1/3处)和足三里(小腿外侧髌骨下缘约四横指处)，每个穴位2~3分钟。
3.7保持乐观情绪
有老年人的夜尿多与睡眠不佳关系密切，因此改善睡眠对夜尿多很有帮助。老年人在身体允许的情况下，要多参加社会活动，多与人交往，情志疏通了，睡眠也会得到改善，夜尿多也会得到改善。
3.8日常注意保暖
老年人因生理原因，血液循环不好，怕冷，受凉后易感冒，易诱发其他疾病。须注意保暖，特别是到了秋冬季节，更要注意天气变化，及时添加衣物。卧室也要保持温暖，温度最好保持在18~22摄氏度，有利于保证睡眠的质量，减少夜尿。
3.9适度室外运动
每天进行一些适度的室外运动，如打太极拳、做广播体操、散步等，在强身健体的同时，对改善情绪也很有帮助。每天保证晒15分钟的太阳，可补钙预对预防骨质疏松和抑郁有益，从而对改善夜尿多有帮助。
4.夜尿多吃什么
平时可适当多吃健脾补肾的食物，如山药、栗子、芡实、薏米、小米、枸杞子、羊肉、红枣等，饮食以清淡富含营养为主。
4.1炖蚕蛹
蚕蛹、核桃仁各25克，芡实、*参各15克，白果(银杏)5枚，生姜1片，炖服。能补益肺脾肾、缩尿暖腰。
4.2猪小肚汤
猪小肚(膀胱)一个，莲子肉、芡实各20克，田七片6克或田七末3克，陈皮半片，煲汤或炖服。能补脾固肾，散瘀缩尿。
4.3竹丝鸡汤
取鸡四分之一只并去皮，巴戟天(中药房售)用盐水炒制10克，杜仲用盐水炒制15克(破坏杜仲胶以利药材出味)，淮山药15克，所有材料煲汤服食，能补肾阳，温而不燥。
4.4杞淮益智炖猪肚
枸杞15g，山药30g，益智仁6g，猪肚一个，陈皮1角，姜、葱、盐少许。猪肚洗净，开水煮至猪肚收缩后起锅，猪肚切条，加上述药材及姜葱下锅加水适量炖，待猪肚软熟起锅，加盐即可食用。
功效:《本草纲目》云：猪肚，甘，微温，补中益气止渴，补虚损。枸杞滋补肝肾、益精明目。山药补脾养胃，补肾涩精。益智仁辛温，暖肾固精缩尿，温脾止泻摄唾。此药膳可以补肾健脾缩尿止遗，适于肾气肾阳虚弱，夜尿频多之人。
结语：关于夜尿，上文啰啰嗦嗦说了几个方面，但愿能够对大家有帮助。一是找到夜尿多的原因而解决，二是控制外源性液体的摄入量，三是做好能够减少夜尿生成的促进因素。
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