暑假对于孩子们来说，不光是学习上“弯道超车”的好时机，同时也是健体长高的“逆袭时间”。
如何利用好暑假帮助孩子长高？医院内分泌遗传代谢科的主任医师杨利告诉您长高的秘籍。在我国，暑假有两个月左右的时间，是孩子们最长的假期，不少家长会将孩子送去各种补习班，希望孩子能够“弯道超车”。其实不光是学习，由于暑假假期长，孩子们的状态较为放松，睡眠时间充足，再加上饮食和运动的配合，暑假也是孩子健体长高的“逆袭时间”！具体怎么做呢？请看下文：
暑假计划运动篇—跳绳、游泳
合理的运动能刺激人体内生长激素分泌，有利于平衡骨骼生长及全身的钙、磷代谢，帮助长高，但是家长们是不是有这样一个疑问：孩子每天坚持锻炼，但怎么就是没长个？
原因在于很多家长对运动有误解，以为不管什么运动，做了就能长高。其实不是所有的运动都能帮助孩子长高，例如举重属于负重、压缩性运动，这样长期锻炼反而会影响长高。研究发现：在运动不当或运动量过大时，不但不会促进人体内生长激素分泌，反而会使人体生长激素等多种内分泌激素的分泌量减少，从而对生长发育产生负面影响。
而在众多运动中，游泳和跳绳是公认的能够帮助长高的运动。
游泳的好处
1、游泳时，身体在水中呈水平状态，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自地面的反作用力的直接冲击。这样不仅不易损伤，而且有利于骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的生长发育。
2、孩子游泳时，双臂自动划水，如同扩胸运动，能加深呼吸，增大肺活量，促进血液循环，加速新陈代谢，增强心肌收缩率，起到强身健体，提高免疫力的效果。
3、游泳能消耗较多的热量，对于一些胖孩子来说，游泳还能达到减肥的目的。
4、游泳是在大脑的支配下完成的，儿童游泳锻炼可以提高大脑的功能，促进大脑对外界环境的反应能力和智力发育。
怎样游泳更利于长高：
01
在游泳之前配合做10-15分钟的拉伸运动热身，可以促进肢体的伸展。
02
蛙泳的抱水、蹬腿动作更利于骨骼生长。
03
游泳时适度阳光照射，可以促进维生素D的合成和钙质的吸收，对长高更有帮助。
看到了游泳的好处，相信家长们都心动了，
那么多大的孩子适合游泳运动呢？
1、1岁以内婴儿不适合！
美国儿科学会建议，1岁以内的婴儿不应该参加意在防止孩子溺水的游泳项目，不过在家长的陪同和监护下作为娱乐消遣，玩玩水是没有问题的哦。另外由于小婴儿的颈椎还没有发育成熟，戴着脖圈游泳容易伤到宝宝娇嫩的颈椎。而且脖圈容易压迫气管，影响宝宝正常呼吸。宝宝月龄小时，在条件允许的情况下，爸爸妈妈可以用手臂托住宝宝，把头仰起露出鼻子，让宝宝感受一下在水中的乐趣。
2、1-4岁的孩子不建议
1-4岁这个年龄段不建议强制推行游泳课。家长可以根据孩子的情感发育和运动能力来决定，可以选择参与潜水闭气、岸边求生之类的游泳课程。
3、4岁以上的孩子
这个时候孩子的运动能力、肌肉力量都发育得比较好了，可以正式开始考虑学习游泳啦。
注意
事项
1
空腹不宜游泳，空腹游泳，由于身体血糖低，容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷，甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。
2
饱餐后不宜立刻游泳，饱腹时游泳，不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收，而且容易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。应让孩子饭后休息30分钟-1小时后再下水游泳。
3
把握好游泳时长，一般而言，孩子进行游泳时每次40分钟左右，在水中停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是皮肤对寒冷刺激的严重反应，此时应及时出水。
郑重提醒各位家长
孩子游泳时安全问题最重要！家长一定要看好孩子，一秒钟都不能走神。游泳一定要远离野外危险水域，一定要到有救生员的正规游泳场所游泳！不要觉得孩子戴上游泳圈就是安全的，只要孩子在水里，就一定不能让孩子远离自己的视线，时刻注意游泳安全！跳绳对孩子的好处
1
能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于青少年健康成长和发育。
2
能使青少年手脚协调，机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维。
3
青少年跳绳时自跳自数（慢跳采用平均每分钟跳60-70次；快跳采用平均每分钟-次）可以提高大脑思维灵敏度和判断力，有助于青少年体力、智力和应变能力的协调发展。
4
合理的体育锻炼能够提高青少年的心肺能力和物质代谢能力，发展耐力素质不仅可以促进孩子体格发展，更是对其心理素质起到积极促进的作用。可以培养孩子们克服困难、吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志。
5
这里值得家长们注意的是，跳绳是比游泳较为安全的运动，但是要注意控制孩子们的跳绳速度，以匀速跳绳最佳，不宜过快跳绳过久时间，容易出现使孩子的膝盖受损等风险，我们需要了解孩子的耐力素质，慢慢提升跳绳时长，不宜操之过急。
暑假怎么吃有利于孩子长高
1、时令蔬菜很重要
夏季的时令蔬菜可以选：苦瓜，丝瓜，辣椒，豆角，南瓜，芦笋，菜豆，龙须菜，空心菜，地瓜叶，西红柿，竹笋，卷心菜，茄子，芹菜，青辣椒，韭菜，大葱，生菜等。时令蔬菜的口感好，且里面含有人体生长必须的营养元素，多吃蔬菜对儿童身体健康及生长发育大有好处。
2、荤菜食物应该优选白肉（鱼类）
鱼类脂肪含量低，一般在1~10%左右，而畜肉脂肪含量最高，其中猪肉脂肪含量高达30%，羊肉15%，牛肉5%；并且鱼类中富含不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸对心血管有一定的保护作用；所以暑期孩子在荤菜的选择上，优选鱼类荤菜，不仅能够补充优质蛋白质，也不容易长胖。
3、每天保证一杯奶
对于生长发育期的儿童，保证每天的牛奶摄入量可以帮助青少年儿童补充成长所需的钙质、蛋白质、氨基酸、磷等重要营养素。所以在暑期也应当坚持每天一杯牛奶（-ml）；值得注意的是，并不是每个孩子适合喝牛奶的，如果是容易腹胀、乳糖不耐受的儿童，或者有是消化道溃疡、胆囊炎等消化道疾病的儿童要少喝牛奶。
4、每天一个鸡蛋、蛋*也不能丢哦
鸡蛋营养丰富，其蛋白质含量达12%，氨基酸模式与人体接近，吸收率高；蛋*中维生素和微量元素丰富，富含维生素Ａ、B、D、E、K，钙、铁、锌、磷、硒等，而一个鸡蛋中蛋*的胆固醇含量对健康无不利影响，因此蛋白蛋*都要吃，所以千万不要把蛋*丢掉哦！另外值得注意的是，无论白皮蛋、红皮蛋，土鸡蛋还是洋鸡蛋，营养素含量并没有显著差别。
看到了这些，家长们是不是对于孩子暑假生长发育的“逆袭”有了明确的方向了呢？家长们赶快行动起来吧！
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来源：医院
通讯员：傅瑞安
编辑：*萌楣
审校：谢涛
核发：万洪新
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