妞妞是个幼儿园小班的小姑娘，平时喜欢跑跑跳跳，吃饭也非常积极，但是这几天妞妞的家长有点着急——妞妞上学后总是不喜欢喝水，更不爱喝白开水，只有运动后大量出汗或是渴极了的时候，才能灌下一整瓶纯净水。妞妞妈妈认为多喝水可以排*，但纯净水没有营养，为了替代纯净水，常给孩子喝牛奶、鲜榨果汁，或在吃饭的同时多喂白开水，可是妞妞越来越不开心。和幼儿园老师沟通后，妞妞妈妈才知道孩子不愿意在幼儿园上厕所，喝了水又憋不住，因为不想尿裤子才不愿意多喝水……
孩子不爱喝水的难题，相信很多家长都不陌生，然而并非所有人都懂得“正确”地培养孩子喝水的习惯，今天，就让我们一起来了解孩子喝水的五大误区，探讨如何培养正确的喝水习惯。
作者介绍：吴丹宁
北京协和医学院临床医学八年制级在读博士生，曾任班长、学生会文艺部部长，曾获“协和一等奖学金”“清华大学综合优秀奖学金”“清华大学五星级志愿者”等荣誉。
审核专家：潘慧
医院内分泌科主任医师，教授，博士生导师。现任医院医务处处长，教育部高等学校临床医学专业教学指导委员会临床实践教学指导分委会副主任委员，中国医师协会科普分会副会长，中华医学会行为医学分会中国生长发育行为医学研究中心专家委员会主任委员，中国医师协会青春期医学专业委员会常委、学校健康学组组长，中华行为医学与脑科学杂志和高校医学教学研究(电子版)杂志副主编，中国医学人文杂志和中国卫生检验杂志常务编委。主持或参与国家自然科学基金面上项目、中国医学科学院医学与健康科技创新工程等课题30余项，共发表论文余篇，其中SCI收录70余篇，主编参编教材专著50余部。
误区一：孩子不渴，也需要喝水吗？
妞妞平常总是不爱喝水，只在口渴时才大量喝水，这是不正确的喝水习惯。有些家长可能会有疑问，孩子不渴，也需要喝水吗？正确的饮水习惯是在孩子不渴的时候也应规律地定时喝水。
当人体感受到口渴时，成人的水分丢失量已经是体重的2%，孩子的水分丢失量甚至可以达到体重的2%~5%，这时人体已经处于慢性缺水状态。缺水将导致血液浓缩、血容量下降，进一步发展不仅会造成细胞脱水，还会引起食欲降低、精神萎靡、四肢乏力等症状，长期缺水更会影响孩子的生长发育，进而引发疾病。
因此，家长平时要注意给孩子养成良好的饮水习惯，引导孩子定时、定量喝水，不要等到口渴时才喝水或者一次喝过多水。家长应以身作则，作好表率，也可以通过小游戏、语言诱导、更换孩子喜欢的水杯等方法，培养孩子主动喝水的好习惯。
误区二：给孩子多喝水，可以排*吗？
妞妞妈妈认为喝水可以排*，觉得孩子喝水越多，身体越健康。我们都知道多喝水可以促进新陈代谢，那么多喝水可以排*吗？
实际上对于人体，水所充当的角色主要是运输其它营养物质的载体，适当地多喝水可以促进胃肠蠕动，加快体内废物排出。但强迫孩子喝过多的水，不仅会占据胃容量，影响孩子食欲，长此以往也可能导致孩子营养不良。当摄入水分过多，超过肾脏排出的能力，还会导致孩子体内电解质紊乱。
孩子主动喝水喝得多，就是好事吗？
有时孩子主动多喝水家长也需要警惕！尿崩症的孩子会出现大量喝水和大量排尿的症状，每天能喝掉超过4升水，不喝水时还会出现烦躁不安、渴感非常明显的状况。如果发现孩子出现这种情况，需要立即就医，积极寻求专业医生的帮助。
根据《中国居民膳食指南（）》，成人每日推荐饮水量应达到~毫升，而孩子所需的饮水量则因年龄、饮食结构、生活气候、日常活动量等不同有较大差异，这就需要家长细心观察孩子的精神状态、是否会口渴、小便量和颜色等，遵循“少量多次”原则指导孩子正确喝水，防止出现饮水过多或过少。
在体内水分流失较多的情况下，孩子需要适当增加喝水量以补充水分，包括剧烈运动后、中暑时、发烧时、夏季出汗较多时等。但需要特别注意的是，应避免在剧烈运动后立即饮用大量水，因为这会加重心脏、肾脏的负担，严重时甚至造成水中*。
误区三：只喝纯净水，孩子会不会营养不足？
妞妞妈妈认为，纯净水去除了人体必需的矿物质，包括水中的常量元素和微量元素，长期饮用纯净水会造成孩子营养摄入不足。
实际上并非如此，水在人体内发挥的主要作用是作为载体促进新陈代谢，而不是提供营养。对于孩子来说，生长发育所需的营养和钙、镁等矿物质仅通过喝水是远远不够的，而是主要来源于食物。在世界卫生组织(WorldHealthOrganization,WHO)的《饮用水水质准则》中，对水中的矿物质含量也没有提出要求。
那么该给孩子喝什么样的水呢？
无论是白开水、纯净水、矿泉水，只要符合饮用水卫生标准，都可以满足补充水分的需求。
生活中，白开水是家长们最经济方便的选择，但烧开的水不应放置太久，而是要尽量现烧现喝，避免细菌滋生，并且尽量要给孩子饮用晾好的温水。但有些地区由于地下水含氟量较高，家长可以选择处理过的饮用水，避免孩子出现氟斑牙，甚至影响骨骼的发育。
误区四：多给孩子喝牛奶、果汁，还需要喝水吗？
妞妞妈妈认为牛奶和鲜榨果汁营养丰富，而且更符合孩子的口味，可以作为水的替代品，因此给不爱喝水的妞妞大量饮用牛奶和果汁。
这也是不正确的。虽然牛奶或鲜榨果汁都是较为健康的饮品，适量饮用可以补充营养，但果汁中含有大量的糖，纤维素含量却没有完整水果丰富；牛奶中钙、脂肪和蛋白质含量都很高。如果按照饮用水的量来饮用牛奶或鲜榨果汁，摄入的糖、蛋白质和脂肪会远超孩子生长所需。
大量饮用这些饮品，不仅会影响孩子的食欲，养成不良的饮食习惯，让孩子更不喜欢喝白开水，更会造成过多的能量摄入。这些多余的能量并不能有助于孩子的生长发育，而是引起儿童肥胖、糖尿病的元凶，威胁孩子的健康。
此外，大量饮用牛奶时，过量的蛋白质会影响钙的吸收，反而不利于孩子补钙。
因此，牛奶、果汁以及其他的碳酸饮料、功能饮料等，都不宜给生长发育期的孩子多喝，更不能在日常生活中当作水来饮用。孩子们最健康的饮品还是水。
误区五：吃饭时给孩子多喝水，可以助消化吗？
妞妞妈妈认为，吃饭时多喝水可以帮助消化食物，因此有意识地给妞妞吃饭时喂大量的水。
实际上，对于孩子来说，吃饭前先喝水，或边吃饭边大量饮水，不仅不能促进消化，反而会影响消化功能。这是由于孩子的消化功能发育不完全，大量的水会稀释胃酸，胃酸浓度降低会导致消化食物的能力下降，也会影响胃的蠕动，甚至可能诱发肠胃炎。同样，饭后大量喝水，也不利于食物的消化吸收。
另一方面，吃饭时喝水可能导致孩子咀嚼食物不充分，唾液分泌减少，大块的食物没有和唾液充分混合，这样也不利于胃肠的消化吸收。
因此，孩子吃饭前后和吃饭过程中，都不宜大量喝水，而是应该在饭前半小时或饭后两小时喝水。当然，如果孩子感觉口渴或者噎食时，适当饮水是可以的。
每个孩子的健康成长都需要家长的悉心呵护，家长在育儿过程中应避免以上五个误区，培养孩子健康喝水、主动喝水的生活习惯，希望所有孩子都能快乐健康、茁壮成长！
文字/吴丹宁
图片/自网络
编辑/张雅宁
主编/陈明雁
监制/吴沛新
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