水是人体七种必需营养素之一，对人体的重要性仅次于空气，在人体中发挥着多种重要的生理功能。
儿童体内水分相对较成人更多，成年男子体内59%体重是水，女子约为50%，而0~6个月婴儿可达体重的80%，1岁时约为65%，以后逐渐减低至60%。所以儿童更容易脱水。
如果人体缺水会损害健康，严重者会出现急性脱水症状，甚至会出现休克表现。所以人体需要摄入足够的水分，对于需水量相对更多的儿童，足量饮水更加重要。
对于中国的家长，更加重视孩子饮水，因为都知道喝水少了，孩子会“上火”，容易生病。
不过孩子每天到底需要喝多少水呢？
一、不同年龄儿童每天的需水量
人体水的来源主要有：摄入的液体，来自固体食物中的水分以及食物在体内氧化、组织细胞代谢所产生的水分。
下表是正常小儿每天所需的总水量：包括食物中的水以及饮水中的水。
二、孩子具体每天应该喝多少水呢？
0-6月婴儿应该纯母乳喂养，不需要额外补充水分。7-12月婴儿，母乳喂养可以获得水量约ml/d，辅食及饮水应该提供水量约为ml/d。1~2岁幼儿，如果继续母乳喂养，可以提供水量约ml/d，辅食及饮水约为ml。
4岁以上儿童可以参考表格内的推荐量饮水。
三、注意个体化饮水
水的需要量不仅个体差异较大，而且同一个人在不同外界环境或不同生理条件下也有差异。因此，水的人群推荐量并不完全等同于个体每日的需要量。每个人水的需要量主要受代谢、性别、年龄、身体活动水平、温度和膳食等因素的影响。比如孩子运动量大、天气炎热、出汗多则需水增多，生病了发热、呕吐、腹泻也会增加需水量。
所以，要根据每个孩子的具体情况，调整每日的饮水量。
四、如何判断孩子是否缺水呢？
医生们可以通过测量尿比重、尿渗透压、是否血液浓缩、血浆渗透压、血钠水平高来判断孩子是否脱水，及脱水性质。
孩子的爸爸妈妈可以通过孩子是否口渴，尿量多少，尿色是否发*来判断孩子是否缺水。一般情况下保证尿色偏白、尿量不少就说明孩子不缺水。
一般2~3岁幼儿每天排尿~ml，每天约10~12次，4~5岁儿童每天排尿约ml，每天排尿8~10次。（香港卫生署认为，如果孩子每3~4小时一次小便，尿色浅，气味不浓，就表示饮水量充足。）
五、孩子应该不喝或少喝饮料及果汁。
孩子喝水，首选白开水，是最适合孩子的饮品。
可乐、果汁饮料等含糖饮料，如果孩子大量饮用，会增加他们发生龋齿和超重肥胖的风险，因此不推荐。至于咖啡和茶，由于含有咖啡因，容易影响孩子的睡眠，从而不利于大脑发育，因此，婴幼儿不宜喝，儿童最好不要喝，青少年也应限量饮用。
如果孩子不爱喝水，可以适当选择家庭自制的豆浆、果汁等天然饮品。但是，即便是看起来很健康的纯果汁，也不是可以随便喝的。
今年（年）美国儿科学会（AAP）发布了关于婴幼儿饮用果汁的最新指南，指南中建议不要给1岁以下宝宝喝果汁（无论是否纯果汁）。1岁以上孩子喝果汁也要限量。
1~3岁的孩子：每天喝果汁的量限制在4盎司（约毫升）以内
4~6岁的孩子：每天喝果汁的量限制在4-6盎司（约-毫升）之间
7~18岁的孩子：每天喝果汁的量限制在8盎司（约毫升）以内
六、该如何养成孩子爱喝水的习惯呢？
想要孩子养成多喝白开水的习惯，家长除了以身作则养成良好的饮水习惯之外，还可以尝试下面这些做法：
为孩子挑选颜色鲜艳或造型可爱的杯子。
如果孩子不喜欢白开水的味道，可以在水里适当加一点柠檬、酸橙等。
给孩子看一些卡通人物喝水的图片或视频，或者在其他孩子喝水的时候鼓励他一起喝。
和孩子进行喝水的游戏，比如干杯看谁先把水喝完。
把盛了水的杯子，放在几个显眼的位置，让孩子容易取用。
尝试在孩子睡醒后或玩得正投入时，给他喂水。
当孩子喝水后，及时给予孩子表扬或者物质上的奖励。
七、小孩喝水，需要注意这些事项
因为小孩胃容量小，因此喝水应少量多次（例如上午、下午各2-3次），晚饭后根据情况而定。
小孩喝水宜安排在两餐之间，不宜在吃饭前大量喝水，以免充盈胃容量，冲淡胃酸，影响食欲和消化。
对于儿童来说，虽然没有特别的推荐饮水量，但最好整天都能给他们提供水，而不仅仅等到他们口渴时。
喝水时不可过快、过急，以免呛到或出现打嗝等问题。
如果孩子饮水量过大，有可能出现水中*，也可能是糖尿病、尿崩症的表现。也需要家长引起重视。
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