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TUhjnbcbe - 2022/10/30 15:19:00

据统计,我国有近3亿高血压患者,近年来,这种慢性病正在远离年轻人和越来越近,增长速度迅速增长,危害不小。高血压与日常饮食和生活习惯密切相关,怎么做能试着远离这种慢性病吗?

高血压预防“十步曲”

装牛奶的鸡蛋袋

鲜牛奶有降血脂、降血液粘度的作用,鸡蛋是最便宜、最优质的补充蛋白质的食物,高血压患者每天吃一个鸡蛋是完全可以接受的。

其次,他们不受自我调节的困扰

大小便的通畅性反映了人类正常的消化和排泄状态。高血压患者,尤其是老年患者,有便秘、尿频、尿少等症状,建议养成良好的排便习惯,上厕所时不要屏住呼吸,如有必要,应使用有效药物。

三餐要均衡

中国古代格言中的“五谷为养,五菜为充,五畜为益,五果为助”是均衡饮食的基本模式。

四体运动控制体重

选择合适的项目,坚持适度运动(每次运动60-90分钟),结合饮食控制,有助于保持正常体重,消除高血压的危险因素。

五颜六色的水果和蔬菜

新鲜蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质,刺激纤溶蛋白的活性成分可以扩张血管,改善血液循环,高纤维素含量也会抑制脂类的吸收。建议每天摄入克新鲜蔬果。

不超过六克盐

钠可以吸收体内的许多水,如果食盐摄入过多,体内水分会聚集在血管中,会加重心脏和血管的负担,导致血压升高。每日食盐量控制在6克以下,既能保证钠的需要,又能减轻心血管负担。

不要失去对七种情绪的控制

心理情绪的变化对高血压等心血管疾病的发生发展有很大影响。面对周围大量复杂突发的事情,人们需要保持良好的心理反应平衡,不仅有利于健康,而且有利于疾病康复。

很乐意交朋友

心理状态直接影响血压波动。老年人应该学会通过参加各种老年活动来调节自己的情绪,多交朋友,缓解孤独感,这样不仅可以有机会在生活中谈论“苦辣”,而且可以与老朋友分享喜悦。

酒精(谐音“九”)应该少喝香烟

过度饮酒会导致动脉硬化,喜欢喝酒的人每天不应超过50毫升白酒,毫升*酒或毫升葡萄酒或毫升啤酒。吸烟可使人体收缩压升高5-10毫米汞柱,引起心肌梗死和中风的发生和发作。

很放松,精神错乱

我们应该对高血压及其并发症有一个正确的态度,那就是小心不要担心。通过这些努力,高血压可以完全预防和治疗。

4种茶辅助性低血压

在基础上用药时,坚持饮食,有助于降低血压。从中医的角度来看,有四种茶可以用来辅助治疗高血压。

菊花茶

最佳菊花为苏杭代产生的大白菊或小白菊,3克左右用于饮茶。一天三次,还可以用菊花加金银花,甘草配代茶饮,具有安神明目、清热解*的功效。对高血压、动脉硬化患者有益。

山楂茶

山楂所含的成分可以帮助消化,扩张血管,降低血糖、血压,可以用新鲜山楂果每天1-2杯茶饮用。

莲心茶

莲心苦,但有很好的降压降脂作用。用莲子12克和代茶饮在沸水中浸泡后使用。每天早晚各饮一次,除降血压外,还有清热、安神、强心剂作用。

决明子茶

决明子具有降血压、降血脂和清肝视力的作用。15-20克决明子一天可以在水中多次使用代茶饮。用于治疗高血压、头晕的奇效产品。

5种蔬菜有降压作用

芹菜

芹菜能降血压,镇静利尿。取新鲜芹菜克,洗净,用沸水浸泡约3分钟,剁碎捣碎,饮用。每次1小杯,每天2-3次。

菠菜

菠菜适合便秘、头痛、头晕等高血压症状的患者。将新鲜菠菜放入沸水中烫3分钟,取出后与香油(-克)混合,一天两次。

大蒜

大蒜中含有大蒜皂甙,有降压作用。每天早上空腹吃1-2个甜蒜,你也可以喝一些用大蒜浸泡半个月的糖醋汁。

豌豆和豆子

豆科食物含有钾元素,非常丰富,无论是红豆、绿豆、*豆和黑豆,都含有大量的钾元素,可以用来煲汤和喝煲粥,降压效果很好。

马铃薯

在马铃薯中还含有丰富的钾元素,可有效降低血压。

高血压饮食有“三忌”

控制高胆固醇饮食

长期摄入高胆固醇食物,过多的脂肪和胆固醇不仅会引起血液粘度,降低血液流量,还会在血管壁中蓄积,诱发动脉硬化,增加血管阻力,促进血压升高。

限盐

过量摄入盐会导致血管腔变薄,血流阻力增大,血压升高。同时,还会加重肾脏负担,引起排钠紊乱,血压升高。

避免刺激性饮食

咖啡、浓茶、烟酒、辛辣饮食可引起神经兴奋,可能加重内脏负担,导致血压升高。

防治高血压没有捷径,

需要从生活中的点点滴滴做起!

资料来源/人民网健康,家庭医生在线

我是个大医生

编辑/李婧编辑/张晓彤

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资料来源/杭州市妇联宣传部

编辑/张韵韵

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